Pollo fiambre o Sardina
Comparativa nutricional por cada 100 g de porción comestible.
La respuesta corta
Sardina es el más calórico de los dos: 140 kcal frente a 140 kcal por cada 100 g. Sobre una ración de 150 g la diferencia son 1 kcal.
Tabla comparativa
La casilla resaltada indica el valor más favorable de los dos. En energía, grasas saturadas, colesterol y sodio se resalta el valor más bajo; en el resto, el más alto.
| Componente | Pollo fiambre | Sardina | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Energía (kcal) | 140 | 140 | 0 kcal |
| Energía (kJ) | 583,8 | 585,2 | 1,45 |
| Grasas (g) | 5,6 | 7,5 | 1,9 |
| de las cuales saturadas (g) | 1,45 | 2,64 | 1,19 |
| Hidratos de carbono (g) | 2,3 | 0 | 2,3 |
| Fibra alimentaria (g) | 0 | 0 | = |
| Proteínas (g) | 19,9 | 18,1 | 1,75 |
| Agua (g) | 71,5 | 74,4 | 2,9 |
| Alcohol (etanol) (g) | 0 | 0 | = |
| Componente | Pollo fiambre | Sardina | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas (g) | 2,34 | 1,8 | 0,54 |
| Grasas poliinsaturadas (g) | 0,973 | 2,28 | 1,31 |
| Grasas trans (g) | n.d. | n.d. | — |
| Colesterol (mg) | 59 | 100 | 41 |
| Ácido oleico (18:1 n-9) (g) | n.d. | 0,373 | — |
| Ácido linoleico (18:2) (g) | n.d. | 0,056 | — |
| Ácido linolénico (18:3) (g) | n.d. | 0,026 | — |
| Ácido palmítico (16:0) (g) | n.d. | 0,54 | — |
| Ácido esteárico (18:0) (g) | n.d. | 0,192 | — |
| Ácido mirístico (14:0) (g) | n.d. | 0,143 | — |
| Ácido láurico (12:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido araquidónico (20:4) (g) | n.d. | 0,046 | — |
| EPA (20:5 n-3) (g) | n.d. | 0,254 | — |
| DHA (22:6 n-3) (g) | n.d. | 0,676 | — |
| Componente | Pollo fiambre | Sardina | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (µg) | 0 | 64 | 64 |
| Vitamina D (µg) | trazas | 8 | 8 |
| Vitamina E (mg) | trazas | 1,6 | 1,6 |
| Vitamina C (mg) | 0 | 0 | = |
| Tiamina (B1) (mg) | trazas | 0,12 | 0,12 |
| Riboflavina (B2) (mg) | trazas | 0,38 | 0,38 |
| Niacina (B3) (mg) | trazas | 6,4 | 6,4 |
| Vitamina B6 (mg) | trazas | 0,96 | 0,96 |
| Folatos (B9) (µg) | trazas | 8 | 8 |
| Vitamina B12 (µg) | trazas | 8,5 | 8,5 |
| Componente | Pollo fiambre | Sardina | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calcio (mg) | 17 | 43 | 26 |
| Hierro (mg) | 1,58 | 1,1 | 0,48 |
| Magnesio (mg) | 24 | 29 | 5 |
| Fósforo (mg) | 248 | 475 | 227 |
| Potasio (mg) | 302 | 24 | 278 |
| Sodio (mg) | 1.196 | 100 | 1.096 |
| Zinc (mg) | 1,13 | 0,5 | 0,63 |
| Yodo (µg) | 6,3 | 16 | 9,7 |
| Selenio (µg) | trazas | 30 | 30 |
«Más favorable» es una lectura general de etiquetado, no un consejo dietético: un alimento con más grasa puede ser la mejor opción según el caso. n.d. significa que la fuente no midió ese nutriente en ese alimento, no que valga cero. Ver metodología.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene más calorías, pollo fiambre o sardina?
Sardina, con 140 kcal por 100 g frente a las 140 kcal de pollo fiambre.
¿Qué tiene más proteínas, pollo fiambre o sardina?
Pollo fiambre, con 19,85 g por 100 g frente a 18,1 g.