Bogavante o Tenca cruda
Comparativa nutricional por cada 100 g de porción comestible.
La respuesta corta
Bogavante es el más calórico de los dos: 92 kcal frente a 92 kcal por cada 100 g. Sobre una ración de 150 g la diferencia son 0 kcal.
Tabla comparativa
La casilla resaltada indica el valor más favorable de los dos. En energía, grasas saturadas, colesterol y sodio se resalta el valor más bajo; en el resto, el más alto.
| Componente | Bogavante | Tenca cruda | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Energía (kcal) | 92 | 92 | 0 kcal |
| Energía (kJ) | 385,1 | 384,4 | 0,72 |
| Grasas (g) | 2 | 4,3 | 2,3 |
| de las cuales saturadas (g) | 0,24 | n.d. | — |
| Hidratos de carbono (g) | 0 | 3,3 | 3,3 |
| Fibra alimentaria (g) | 0 | 0 | = |
| Proteínas (g) | 18,3 | 17,7 | 0,6 |
| Agua (g) | 79,7 | 78,3 | 1,4 |
| Alcohol (etanol) (g) | 0 | 0 | = |
| Componente | Bogavante | Tenca cruda | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas (g) | 0,38 | n.d. | — |
| Grasas poliinsaturadas (g) | 0,74 | n.d. | — |
| Grasas trans (g) | n.d. | n.d. | — |
| Colesterol (mg) | 150 | n.d. | — |
| Ácido oleico (18:1 n-9) (g) | n.d. | 0,818 | — |
| Ácido linoleico (18:2) (g) | n.d. | 0,833 | — |
| Ácido linolénico (18:3) (g) | n.d. | 0,108 | — |
| Ácido palmítico (16:0) (g) | n.d. | 0,784 | — |
| Ácido esteárico (18:0) (g) | n.d. | 0,263 | — |
| Ácido mirístico (14:0) (g) | n.d. | 0,057 | — |
| Ácido láurico (12:0) (g) | n.d. | 0,003 | — |
| Ácido araquidónico (20:4) (g) | n.d. | 0,045 | — |
| EPA (20:5 n-3) (g) | n.d. | 0,044 | — |
| DHA (22:6 n-3) (g) | n.d. | 0,087 | — |
| Componente | Bogavante | Tenca cruda | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (µg) | trazas | 1 | 1 |
| Vitamina D (µg) | trazas | n.d. | — |
| Vitamina E (mg) | 0,4 | n.d. | — |
| Vitamina C (mg) | trazas | 1 | 1 |
| Tiamina (B1) (mg) | 0,12 | 0,08 | 0,04 |
| Riboflavina (B2) (mg) | 0,11 | 0,18 | 0,07 |
| Niacina (B3) (mg) | 5,3 | 4 | 1,3 |
| Vitamina B6 (mg) | 0,06 | n.d. | — |
| Folatos (B9) (µg) | 17 | n.d. | — |
| Vitamina B12 (µg) | 1 | n.d. | — |
| Componente | Bogavante | Tenca cruda | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calcio (mg) | 60 | 31 | 29 |
| Hierro (mg) | 0,7 | 0,8 | 0,1 |
| Magnesio (mg) | 34 | 18 | 16 |
| Fósforo (mg) | 261 | 156 | 105 |
| Potasio (mg) | 220 | 245 | 25 |
| Sodio (mg) | 270 | 80 | 190 |
| Zinc (mg) | 2,3 | n.d. | — |
| Yodo (µg) | 37 | n.d. | — |
| Selenio (µg) | 63,6 | n.d. | — |
«Más favorable» es una lectura general de etiquetado, no un consejo dietético: un alimento con más grasa puede ser la mejor opción según el caso. n.d. significa que la fuente no midió ese nutriente en ese alimento, no que valga cero. Ver metodología.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene más calorías, bogavante o tenca cruda?
Bogavante, con 92 kcal por 100 g frente a las 92 kcal de tenca cruda.
¿Qué tiene más proteínas, bogavante o tenca cruda?
Bogavante, con 18,3 g por 100 g frente a 17,7 g.