Atún al horno o Canelones
Comparativa nutricional por cada 100 g de porción comestible.
La respuesta corta
Canelones es el más calórico de los dos: 191 kcal frente a 189 kcal por cada 100 g, un 1 % más. Sobre una ración de 150 g la diferencia son 3 kcal.
Tabla comparativa
La casilla resaltada indica el valor más favorable de los dos. En energía, grasas saturadas, colesterol y sodio se resalta el valor más bajo; en el resto, el más alto.
| Componente | Atún al horno | Canelones | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Energía (kcal) | 189 | 191 | 2 kcal |
| Energía (kJ) | 791,7 | 799,3 | 7,61 |
| Grasas (g) | 7,89 | 12 | 4,11 |
| de las cuales saturadas (g) | 2,3 | 4 | 1,7 |
| Hidratos de carbono (g) | 0 | 9,7 | 9,7 |
| Fibra alimentaria (g) | 0 | 0,5 | 0,5 |
| Proteínas (g) | 29,4 | 11,2 | 18,2 |
| Agua (g) | 61 | 65 | 4 |
| Alcohol (etanol) (g) | 0 | 0 | = |
| Componente | Atún al horno | Canelones | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas (g) | 2 | 5,1 | 3,1 |
| Grasas poliinsaturadas (g) | 2,8 | 2,4 | 0,4 |
| Grasas trans (g) | n.d. | n.d. | — |
| Colesterol (mg) | 48 | 40 | 8 |
| Ácido oleico (18:1 n-9) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido linoleico (18:2) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido linolénico (18:3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido palmítico (16:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido esteárico (18:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido mirístico (14:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido láurico (12:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido araquidónico (20:4) (g) | n.d. | n.d. | — |
| EPA (20:5 n-3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| DHA (22:6 n-3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Componente | Atún al horno | Canelones | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (µg) | 34 | 37 | 3 |
| Vitamina D (µg) | 5,8 | 0,2 | 5,6 |
| Vitamina E (mg) | 1 | 2,6 | 1,6 |
| Vitamina C (mg) | trazas | 2 | 2 |
| Tiamina (B1) (mg) | 0,2 | 0,15 | 0,05 |
| Riboflavina (B2) (mg) | 0,15 | 0,08 | 0,07 |
| Niacina (B3) (mg) | 10,5 | 1,9 | 8,6 |
| Vitamina B6 (mg) | 0,53 | 0,2 | 0,33 |
| Folatos (B9) (µg) | 16 | 10 | 6 |
| Vitamina B12 (µg) | 8 | 0,3 | 7,7 |
| Componente | Atún al horno | Canelones | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calcio (mg) | 35 | 47 | 12 |
| Hierro (mg) | 1,2 | 1,5 | 0,3 |
| Magnesio (mg) | 20 | 19 | 1 |
| Fósforo (mg) | 200 | 84 | 116 |
| Potasio (mg) | 310 | 210 | 100 |
| Sodio (mg) | 47 | 272 | 225 |
| Zinc (mg) | 0,9 | 0,5 | 0,4 |
| Yodo (µg) | 30 | 28,5 | 1,5 |
| Selenio (µg) | 36 | 7,5 | 28,5 |
«Más favorable» es una lectura general de etiquetado, no un consejo dietético: un alimento con más grasa puede ser la mejor opción según el caso. n.d. significa que la fuente no midió ese nutriente en ese alimento, no que valga cero. Ver metodología.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene más calorías, atún al horno o canelones?
Canelones, con 191 kcal por 100 g frente a las 189 kcal de atún al horno, un 1 % más.
¿Qué tiene más proteínas, atún al horno o canelones?
Atún al horno, con 29,4 g por 100 g frente a 11,2 g.
¿Qué tiene más fibra, atún al horno o canelones?
Canelones, con 0,5 g por 100 g frente a 0 g.