Gomasio o Mero crudo
Comparativa nutricional por cada 100 g de porción comestible.
La respuesta corta
Gomasio es el más calórico de los dos: 89 kcal frente a 88 kcal por cada 100 g, un 1 % más. Sobre una ración de 150 g la diferencia son 1 kcal.
Tabla comparativa
La casilla resaltada indica el valor más favorable de los dos. En energía, grasas saturadas, colesterol y sodio se resalta el valor más bajo; en el resto, el más alto.
| Componente | Gomasio | Mero crudo | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Energía (kcal) | 89 | 88 | 1 kcal |
| Energía (kJ) | 370,7 | 366,8 | 3,89 |
| Grasas (g) | 8,7 | 1,2 | 7,5 |
| de las cuales saturadas (g) | 1,25 | 0,23 | 1,02 |
| Hidratos de carbono (g) | 0,14 | 0 | 0,14 |
| Fibra alimentaria (g) | 0 | 0 | = |
| Proteínas (g) | 2,73 | 19,4 | 16,67 |
| Agua (g) | 84,7 | 79,6 | 5,13 |
| Alcohol (etanol) (g) | 0 | 0 | = |
| Componente | Gomasio | Mero crudo | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas (g) | 3,26 | 0,2 | 3,06 |
| Grasas poliinsaturadas (g) | 3,83 | 0,32 | 3,51 |
| Grasas trans (g) | n.d. | n.d. | — |
| Colesterol (mg) | 0 | 37 | 37 |
| Ácido oleico (18:1 n-9) (g) | n.d. | 0,094 | — |
| Ácido linoleico (18:2) (g) | n.d. | 0,011 | — |
| Ácido linolénico (18:3) (g) | n.d. | 0,01 | — |
| Ácido palmítico (16:0) (g) | n.d. | 0,214 | — |
| Ácido esteárico (18:0) (g) | n.d. | 0,09 | — |
| Ácido mirístico (14:0) (g) | n.d. | 0,031 | — |
| Ácido láurico (12:0) (g) | n.d. | 0,001 | — |
| Ácido araquidónico (20:4) (g) | n.d. | 0,04 | — |
| EPA (20:5 n-3) (g) | n.d. | 0,032 | — |
| DHA (22:6 n-3) (g) | n.d. | 0,16 | — |
| Componente | Gomasio | Mero crudo | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (µg) | 0,15 | trazas | 0,15 |
| Vitamina D (µg) | 0 | trazas | = |
| Vitamina E (mg) | 0,38 | 0,8 | 0,42 |
| Vitamina C (mg) | 0 | trazas | = |
| Tiamina (B1) (mg) | 0,14 | 0,8 | 0,66 |
| Riboflavina (B2) (mg) | 0,03 | 0,14 | 0,11 |
| Niacina (B3) (mg) | 1,56 | 2,3 | 0,74 |
| Vitamina B6 (mg) | 0,11 | 0,32 | 0,21 |
| Folatos (B9) (µg) | 14,5 | 11 | 3,5 |
| Vitamina B12 (µg) | 0 | 2 | 2 |
| Componente | Gomasio | Mero crudo | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calcio (mg) | 101,6 | 14 | 87,6 |
| Hierro (mg) | 1,58 | 0,9 | 0,68 |
| Magnesio (mg) | 56,2 | 20 | 36,2 |
| Fósforo (mg) | 108 | 210 | 101,99 |
| Potasio (mg) | 86,1 | 255 | 168,94 |
| Sodio (mg) | 353 | 80 | 273 |
| Zinc (mg) | 0,8 | 0,5 | 0,3 |
| Yodo (µg) | 0 | 7 | 7 |
| Selenio (µg) | 0 | 56,5 | 56,5 |
«Más favorable» es una lectura general de etiquetado, no un consejo dietético: un alimento con más grasa puede ser la mejor opción según el caso. n.d. significa que la fuente no midió ese nutriente en ese alimento, no que valga cero. Ver metodología.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene más calorías, gomasio o mero crudo?
Gomasio, con 89 kcal por 100 g frente a las 88 kcal de mero crudo, un 1 % más.
¿Qué tiene más proteínas, gomasio o mero crudo?
Mero crudo, con 19,4 g por 100 g frente a 2,73 g.