Nectarina o Zumo de mango
Comparativa nutricional por cada 100 g de porción comestible.
La respuesta corta
Nectarina es el más calórico de los dos: 43 kcal frente a 42 kcal por cada 100 g, un 3 % más. Sobre una ración de 150 g la diferencia son 2 kcal.
Tabla comparativa
La casilla resaltada indica el valor más favorable de los dos. En energía, grasas saturadas, colesterol y sodio se resalta el valor más bajo; en el resto, el más alto.
| Componente | Nectarina | Zumo de mango | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Energía (kcal) | 43 | 42 | 1 kcal |
| Energía (kJ) | 180,5 | 175,7 | 4,8 |
| Grasas (g) | 0,1 | 0,2 | 0,1 |
| de las cuales saturadas (g) | trazas | trazas | = |
| Hidratos de carbono (g) | 9 | 9,8 | 0,8 |
| Fibra alimentaria (g) | 2,2 | trazas | 2,2 |
| Proteínas (g) | 1,4 | 0,1 | 1,3 |
| Agua (g) | 87,3 | 89,9 | 2,6 |
| Alcohol (etanol) (g) | 0 | 0 | = |
| Componente | Nectarina | Zumo de mango | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas (g) | trazas | trazas | = |
| Grasas poliinsaturadas (g) | trazas | trazas | = |
| Grasas trans (g) | n.d. | n.d. | — |
| Colesterol (mg) | 0 | 0 | = |
| Ácido oleico (18:1 n-9) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido linoleico (18:2) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido linolénico (18:3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido palmítico (16:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido esteárico (18:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido mirístico (14:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido láurico (12:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido araquidónico (20:4) (g) | n.d. | n.d. | — |
| EPA (20:5 n-3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| DHA (22:6 n-3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Componente | Nectarina | Zumo de mango | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (µg) | 11 | 35 | 24 |
| Vitamina D (µg) | 0 | 0 | = |
| Vitamina E (mg) | 0,9 | 1,05 | 0,15 |
| Vitamina C (mg) | 37 | 25 | 12 |
| Tiamina (B1) (mg) | 0,02 | 0,01 | 0,01 |
| Riboflavina (B2) (mg) | 0,04 | 0,01 | 0,03 |
| Niacina (B3) (mg) | 0,9 | 0,5 | 0,4 |
| Vitamina B6 (mg) | 0,03 | 0,01 | 0,02 |
| Folatos (B9) (µg) | trazas | 1,1 | 1,1 |
| Vitamina B12 (µg) | 0 | 0 | = |
| Componente | Nectarina | Zumo de mango | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calcio (mg) | 7 | 2 | 5 |
| Hierro (mg) | 0,4 | 1,5 | 1,1 |
| Magnesio (mg) | 10 | 3,5 | 6,5 |
| Fósforo (mg) | 22 | 22 | = |
| Potasio (mg) | 170 | 18 | 152 |
| Sodio (mg) | 1 | 9 | 8 |
| Zinc (mg) | 0,1 | trazas | 0,1 |
| Yodo (µg) | 3 | 0,8 | 2,2 |
| Selenio (µg) | 1 | 0,3 | 0,7 |
«Más favorable» es una lectura general de etiquetado, no un consejo dietético: un alimento con más grasa puede ser la mejor opción según el caso. n.d. significa que la fuente no midió ese nutriente en ese alimento, no que valga cero. Ver metodología.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene más calorías, nectarina o zumo de mango?
Nectarina, con 43 kcal por 100 g frente a las 42 kcal de zumo de mango, un 3 % más.
¿Qué tiene más proteínas, nectarina o zumo de mango?
Nectarina, con 1,4 g por 100 g frente a 0,1 g.
¿Qué tiene más fibra, nectarina o zumo de mango?
Nectarina, con 2,2 g por 100 g frente a 0 g.