Ternera costilla cruda o Yogur griego
Comparativa nutricional por cada 100 g de porción comestible.
La respuesta corta
Ternera costilla cruda es el más calórico de los dos: 140 kcal frente a 138 kcal por cada 100 g, un 1 % más. Sobre una ración de 150 g la diferencia son 2 kcal.
Tabla comparativa
La casilla resaltada indica el valor más favorable de los dos. En energía, grasas saturadas, colesterol y sodio se resalta el valor más bajo; en el resto, el más alto.
| Componente | Ternera costilla cruda | Yogur griego | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Energía (kcal) | 140 | 138 | 2 kcal |
| Energía (kJ) | 584,6 | 578 | 6,6 |
| Grasas (g) | 6,61 | 10,2 | 3,59 |
| de las cuales saturadas (g) | 2,6 | 6,8 | 4,2 |
| Hidratos de carbono (g) | 0 | 5,4 | 5,4 |
| Fibra alimentaria (g) | 0 | 0 | = |
| Proteínas (g) | 20 | 6,4 | 13,6 |
| Agua (g) | 72 | 78 | 6 |
| Alcohol (etanol) (g) | 0 | 0 | = |
| Componente | Ternera costilla cruda | Yogur griego | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas (g) | 2,9 | 2,46 | 0,44 |
| Grasas poliinsaturadas (g) | 0,8 | 0,28 | 0,52 |
| Grasas trans (g) | n.d. | n.d. | — |
| Colesterol (mg) | 76 | 11 | 65 |
| Ácido oleico (18:1 n-9) (g) | n.d. | 0,572 | — |
| Ácido linoleico (18:2) (g) | n.d. | 0,009 | — |
| Ácido linolénico (18:3) (g) | n.d. | 0,03 | — |
| Ácido palmítico (16:0) (g) | n.d. | 0,906 | — |
| Ácido esteárico (18:0) (g) | n.d. | 0,373 | — |
| Ácido mirístico (14:0) (g) | n.d. | 0,35 | — |
| Ácido láurico (12:0) (g) | n.d. | 0,123 | — |
| Ácido araquidónico (20:4) (g) | n.d. | 0,015 | — |
| EPA (20:5 n-3) (g) | n.d. | 0,01 | — |
| DHA (22:6 n-3) (g) | n.d. | 0,015 | — |
| Componente | Ternera costilla cruda | Yogur griego | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (µg) | trazas | 121 | 121 |
| Vitamina D (µg) | trazas | 0,05 | 0,05 |
| Vitamina E (mg) | 0,08 | 0,38 | 0,3 |
| Vitamina C (mg) | 0 | trazas | = |
| Tiamina (B1) (mg) | 0,11 | 0,03 | 0,08 |
| Riboflavina (B2) (mg) | 0,26 | 0,36 | 0,1 |
| Niacina (B3) (mg) | 6,7 | 1,6 | 5,1 |
| Vitamina B6 (mg) | 0,43 | 0,05 | 0,38 |
| Folatos (B9) (µg) | 9 | 6 | 3 |
| Vitamina B12 (µg) | 1,4 | 0,2 | 1,2 |
| Componente | Ternera costilla cruda | Yogur griego | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calcio (mg) | 12 | 150 | 138 |
| Hierro (mg) | 2 | 0,3 | 1,7 |
| Magnesio (mg) | 20 | 12 | 8 |
| Fósforo (mg) | 204 | 130 | 74 |
| Potasio (mg) | 350 | 150 | 200 |
| Sodio (mg) | 90 | 71 | 19 |
| Zinc (mg) | 2,1 | 0,5 | 1,6 |
| Yodo (µg) | 10 | 4 | 6 |
| Selenio (µg) | 7 | 2 | 5 |
«Más favorable» es una lectura general de etiquetado, no un consejo dietético: un alimento con más grasa puede ser la mejor opción según el caso. n.d. significa que la fuente no midió ese nutriente en ese alimento, no que valga cero. Ver metodología.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene más calorías, ternera costilla cruda o yogur griego?
Ternera costilla cruda, con 140 kcal por 100 g frente a las 138 kcal de yogur griego, un 1 % más.
¿Qué tiene más proteínas, ternera costilla cruda o yogur griego?
Ternera costilla cruda, con 20 g por 100 g frente a 6,4 g.