Avena cruda o Cereales desayuno base de trigo avena maiz y miel
Comparativa nutricional por cada 100 g de porción comestible.
La respuesta corta
Avena cruda es el más calórico de los dos: 399 kcal frente a 397 kcal por cada 100 g, un 1 % más. Sobre una ración de 150 g la diferencia son 3 kcal.
Tabla comparativa
La casilla resaltada indica el valor más favorable de los dos. En energía, grasas saturadas, colesterol y sodio se resalta el valor más bajo; en el resto, el más alto.
| Componente | Avena cruda | Cereales desayuno base de trigo avena maiz y miel | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Energía (kcal) | 399 | 397 | 2 kcal |
| Energía (kJ) | 1.669,7 | 1.660,3 | 9,4 |
| Grasas (g) | 6,9 | 4,9 | 2 |
| de las cuales saturadas (g) | 1,2 | 1 | 0,2 |
| Hidratos de carbono (g) | 66,3 | 79 | 12,7 |
| Fibra alimentaria (g) | 10,6 | 3 | 7,6 |
| Proteínas (g) | 16,9 | 8 | 8,9 |
| Agua (g) | 0 | 5,1 | 5,1 |
| Alcohol (etanol) (g) | 0 | 0 | = |
| Componente | Avena cruda | Cereales desayuno base de trigo avena maiz y miel | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas (g) | 2,2 | trazas | 2,2 |
| Grasas poliinsaturadas (g) | 2,5 | trazas | 2,5 |
| Grasas trans (g) | n.d. | n.d. | — |
| Colesterol (mg) | 0 | 0 | = |
| Ácido oleico (18:1 n-9) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido linoleico (18:2) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido linolénico (18:3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido palmítico (16:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido esteárico (18:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido mirístico (14:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido láurico (12:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido araquidónico (20:4) (g) | n.d. | n.d. | — |
| EPA (20:5 n-3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| DHA (22:6 n-3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Componente | Avena cruda | Cereales desayuno base de trigo avena maiz y miel | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (µg) | 0 | 0,3 | 0,3 |
| Vitamina D (µg) | 0 | 3,5 | 3,5 |
| Vitamina E (mg) | 0,7 | 0 | 0,7 |
| Vitamina C (mg) | 0 | 51 | 51 |
| Tiamina (B1) (mg) | 0,76 | 1,2 | 0,44 |
| Riboflavina (B2) (mg) | 0,14 | 1,4 | 1,26 |
| Niacina (B3) (mg) | 0,96 | 15,3 | 14,34 |
| Vitamina B6 (mg) | 0,12 | 1,7 | 1,58 |
| Folatos (B9) (µg) | 56 | 170 | 114 |
| Vitamina B12 (µg) | 0 | 0,85 | 0,85 |
| Componente | Avena cruda | Cereales desayuno base de trigo avena maiz y miel | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calcio (mg) | 54 | 18 | 36 |
| Hierro (mg) | 4,72 | 11,9 | 7,18 |
| Magnesio (mg) | 177 | 78 | 99 |
| Fósforo (mg) | 523 | 230 | 293 |
| Potasio (mg) | 429 | 241 | 188 |
| Sodio (mg) | 2 | 0,7 | 1,3 |
| Zinc (mg) | 3,97 | 1,9 | 2,07 |
| Yodo (µg) | 6 | 8,5 | 2,5 |
| Selenio (µg) | 5 | 5,9 | 0,9 |
«Más favorable» es una lectura general de etiquetado, no un consejo dietético: un alimento con más grasa puede ser la mejor opción según el caso. n.d. significa que la fuente no midió ese nutriente en ese alimento, no que valga cero. Ver metodología.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene más calorías, avena cruda o cereales desayuno base de trigo avena maiz y miel?
Avena cruda, con 399 kcal por 100 g frente a las 397 kcal de cereales desayuno base de trigo avena maiz y miel, un 1 % más.
¿Qué tiene más proteínas, avena cruda o cereales desayuno base de trigo avena maiz y miel?
Avena cruda, con 16,9 g por 100 g frente a 8 g.
¿Qué tiene más fibra, avena cruda o cereales desayuno base de trigo avena maiz y miel?
Avena cruda, con 10,6 g por 100 g frente a 3 g.