Avena cruda o Galletas integrales
Comparativa nutricional por cada 100 g de porción comestible.
La respuesta corta
Galletas integrales es el más calórico de los dos: 402 kcal frente a 399 kcal por cada 100 g, un 1 % más. Sobre una ración de 150 g la diferencia son 5 kcal.
Tabla comparativa
La casilla resaltada indica el valor más favorable de los dos. En energía, grasas saturadas, colesterol y sodio se resalta el valor más bajo; en el resto, el más alto.
| Componente | Avena cruda | Galletas integrales | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Energía (kcal) | 399 | 402 | 3 kcal |
| Energía (kJ) | 1.669,7 | 1.683,7 | 14 |
| Grasas (g) | 6,9 | 21,2 | 14,3 |
| de las cuales saturadas (g) | 1,2 | 4,1 | 2,9 |
| Hidratos de carbono (g) | 66,3 | 42,9 | 23,4 |
| Fibra alimentaria (g) | 10,6 | 12,5 | 1,9 |
| Proteínas (g) | 16,9 | 10 | 6,9 |
| Agua (g) | 0 | 13,4 | 13,4 |
| Alcohol (etanol) (g) | 0 | 0 | = |
| Componente | Avena cruda | Galletas integrales | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas (g) | 2,2 | 13,6 | 11,42 |
| Grasas poliinsaturadas (g) | 2,5 | 3,48 | 0,98 |
| Grasas trans (g) | n.d. | n.d. | — |
| Colesterol (mg) | 0 | 0 | = |
| Ácido oleico (18:1 n-9) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido linoleico (18:2) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido linolénico (18:3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido palmítico (16:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido esteárico (18:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido mirístico (14:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido láurico (12:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido araquidónico (20:4) (g) | n.d. | n.d. | — |
| EPA (20:5 n-3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| DHA (22:6 n-3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Componente | Avena cruda | Galletas integrales | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (µg) | 0 | 76,5 | 76,5 |
| Vitamina D (µg) | 0 | 0 | = |
| Vitamina E (mg) | 0,7 | 1,53 | 0,83 |
| Vitamina C (mg) | 0 | 0 | = |
| Tiamina (B1) (mg) | 0,76 | 0,26 | 0,5 |
| Riboflavina (B2) (mg) | 0,14 | 0,06 | 0,08 |
| Niacina (B3) (mg) | 0,96 | 2,4 | 1,44 |
| Vitamina B6 (mg) | 0,12 | 0,18 | 0,06 |
| Folatos (B9) (µg) | 56 | 19 | 37 |
| Vitamina B12 (µg) | 0 | 0 | = |
| Componente | Avena cruda | Galletas integrales | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calcio (mg) | 54 | 333 | 279 |
| Hierro (mg) | 4,72 | 2,5 | 2,22 |
| Magnesio (mg) | 177 | 28 | 149 |
| Fósforo (mg) | 523 | 133 | 390 |
| Potasio (mg) | 429 | 200 | 229 |
| Sodio (mg) | 2 | 300 | 298 |
| Zinc (mg) | 3,97 | 1,2 | 2,77 |
| Yodo (µg) | 6 | 0 | 6 |
| Selenio (µg) | 5 | 7,3 | 2,3 |
«Más favorable» es una lectura general de etiquetado, no un consejo dietético: un alimento con más grasa puede ser la mejor opción según el caso. n.d. significa que la fuente no midió ese nutriente en ese alimento, no que valga cero. Ver metodología.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene más calorías, avena cruda o galletas integrales?
Galletas integrales, con 402 kcal por 100 g frente a las 399 kcal de avena cruda, un 1 % más.
¿Qué tiene más proteínas, avena cruda o galletas integrales?
Avena cruda, con 16,9 g por 100 g frente a 10 g.
¿Qué tiene más fibra, avena cruda o galletas integrales?
Galletas integrales, con 12,5 g por 100 g frente a 10,6 g.