Batido de soja o Platija cruda
Comparativa nutricional por cada 100 g de porción comestible.
La respuesta corta
Platija cruda es el más calórico de los dos: 82 kcal frente a 82 kcal por cada 100 g. Sobre una ración de 150 g la diferencia son 0 kcal.
Tabla comparativa
La casilla resaltada indica el valor más favorable de los dos. En energía, grasas saturadas, colesterol y sodio se resalta el valor más bajo; en el resto, el más alto.
| Componente | Batido de soja | Platija cruda | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Energía (kcal) | 82 | 82 | 0 kcal |
| Energía (kJ) | 343,7 | 344,8 | 1,14 |
| Grasas (g) | 5,2 | 1,23 | 3,97 |
| de las cuales saturadas (g) | 0,6 | 0,288 | 0,31 |
| Hidratos de carbono (g) | 3,9 | 0 | 3,9 |
| Fibra alimentaria (g) | 0 | 0 | = |
| Proteínas (g) | 5 | 17,6 | 12,61 |
| Agua (g) | 85,9 | 81,2 | 4,7 |
| Alcohol (etanol) (g) | 0 | 0 | = |
| Componente | Batido de soja | Platija cruda | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas (g) | 1 | 0,133 | 0,87 |
| Grasas poliinsaturadas (g) | 2,6 | 0,435 | 2,17 |
| Grasas trans (g) | n.d. | n.d. | — |
| Colesterol (mg) | 0 | 48 | 48 |
| Ácido oleico (18:1 n-9) (g) | n.d. | 0,039 | — |
| Ácido linoleico (18:2) (g) | n.d. | 0,003 | — |
| Ácido linolénico (18:3) (g) | n.d. | 0,001 | — |
| Ácido palmítico (16:0) (g) | n.d. | 0,081 | — |
| Ácido esteárico (18:0) (g) | n.d. | 0,048 | — |
| Ácido mirístico (14:0) (g) | n.d. | 0,003 | — |
| Ácido láurico (12:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido araquidónico (20:4) (g) | n.d. | 0,005 | — |
| EPA (20:5 n-3) (g) | n.d. | 0,037 | — |
| DHA (22:6 n-3) (g) | n.d. | 0,126 | — |
| Componente | Batido de soja | Platija cruda | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (µg) | 0 | trazas | = |
| Vitamina D (µg) | 0 | trazas | = |
| Vitamina E (mg) | 0,74 | 0,36 | 0,38 |
| Vitamina C (mg) | 0,47 | trazas | 0,47 |
| Tiamina (B1) (mg) | 0,07 | 0,14 | 0,07 |
| Riboflavina (B2) (mg) | 0,03 | 0,21 | 0,18 |
| Niacina (B3) (mg) | 0,1 | 6,3 | 6,2 |
| Vitamina B6 (mg) | 0,07 | 0,25 | 0,18 |
| Folatos (B9) (µg) | 19 | 11 | 8 |
| Vitamina B12 (µg) | 0 | 1 | 1 |
| Componente | Batido de soja | Platija cruda | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calcio (mg) | 100 | 27 | 73 |
| Hierro (mg) | 0,4 | 0,4 | = |
| Magnesio (mg) | 15 | 23 | 8 |
| Fósforo (mg) | 47 | 190 | 143 |
| Potasio (mg) | 120 | 300 | 180 |
| Sodio (mg) | 32 | 92 | 60 |
| Zinc (mg) | 0,2 | 0,5 | 0,3 |
| Yodo (µg) | 0 | 28 | 28 |
| Selenio (µg) | 1,3 | 36 | 34,7 |
«Más favorable» es una lectura general de etiquetado, no un consejo dietético: un alimento con más grasa puede ser la mejor opción según el caso. n.d. significa que la fuente no midió ese nutriente en ese alimento, no que valga cero. Ver metodología.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene más calorías, batido de soja o platija cruda?
Platija cruda, con 82 kcal por 100 g frente a las 82 kcal de batido de soja.
¿Qué tiene más proteínas, batido de soja o platija cruda?
Platija cruda, con 17,61 g por 100 g frente a 5 g.