Col de bruselas cruda o Zanahoria cruda
Comparativa nutricional por cada 100 g de porción comestible.
La respuesta corta
Col de bruselas cruda es el más calórico de los dos: 35 kcal frente a 34 kcal por cada 100 g, un 2 % más. Sobre una ración de 150 g la diferencia son 1 kcal.
Tabla comparativa
La casilla resaltada indica el valor más favorable de los dos. En energía, grasas saturadas, colesterol y sodio se resalta el valor más bajo; en el resto, el más alto.
| Componente | Col de bruselas cruda | Zanahoria cruda | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Energía (kcal) | 35 | 34 | 1 kcal |
| Energía (kJ) | 146 | 143,7 | 2,3 |
| Grasas (g) | 0,5 | 0,3 | 0,2 |
| de las cuales saturadas (g) | 0,1 | 0,05 | 0,05 |
| Hidratos de carbono (g) | 3,5 | 7 | 3,5 |
| Fibra alimentaria (g) | 4,3 | 2,6 | 1,7 |
| Proteínas (g) | 4 | 0,8 | 3,2 |
| Agua (g) | 84,4 | 87,8 | 3,4 |
| Alcohol (etanol) (g) | 0 | 0 | = |
| Componente | Col de bruselas cruda | Zanahoria cruda | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas (g) | trazas | 0,02 | 0,02 |
| Grasas poliinsaturadas (g) | 0,2 | 0,12 | 0,08 |
| Grasas trans (g) | n.d. | n.d. | — |
| Colesterol (mg) | 0 | 0 | = |
| Ácido oleico (18:1 n-9) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido linoleico (18:2) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido linolénico (18:3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido palmítico (16:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido esteárico (18:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido mirístico (14:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido láurico (12:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido araquidónico (20:4) (g) | n.d. | n.d. | — |
| EPA (20:5 n-3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| DHA (22:6 n-3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Componente | Col de bruselas cruda | Zanahoria cruda | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (µg) | 13 | 1.346 | 1.333 |
| Vitamina D (µg) | 0 | 0 | = |
| Vitamina E (mg) | 0,9 | 0,5 | 0,4 |
| Vitamina C (mg) | 110 | 7 | 103 |
| Tiamina (B1) (mg) | 0,14 | 0,1 | 0,04 |
| Riboflavina (B2) (mg) | 0,13 | 0,05 | 0,08 |
| Niacina (B3) (mg) | 0,69 | 0,6 | 0,09 |
| Vitamina B6 (mg) | 0,28 | 0,2 | 0,08 |
| Folatos (B9) (µg) | 55,6 | 30 | 25,6 |
| Vitamina B12 (µg) | 0 | 0 | = |
| Componente | Col de bruselas cruda | Zanahoria cruda | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calcio (mg) | 31 | 42 | 11 |
| Hierro (mg) | 1,1 | 0,3 | 0,8 |
| Magnesio (mg) | 23 | 10 | 13 |
| Fósforo (mg) | 77 | 16 | 61 |
| Potasio (mg) | 411 | 286 | 125 |
| Sodio (mg) | 9 | 70 | 61 |
| Zinc (mg) | 0,5 | 0,2 | 0,3 |
| Yodo (µg) | 10 | 6,5 | 3,5 |
| Selenio (µg) | 1,6 | 1,3 | 0,3 |
«Más favorable» es una lectura general de etiquetado, no un consejo dietético: un alimento con más grasa puede ser la mejor opción según el caso. n.d. significa que la fuente no midió ese nutriente en ese alimento, no que valga cero. Ver metodología.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene más calorías, col de bruselas cruda o zanahoria cruda?
Col de bruselas cruda, con 35 kcal por 100 g frente a las 34 kcal de zanahoria cruda, un 2 % más.
¿Qué tiene más proteínas, col de bruselas cruda o zanahoria cruda?
Col de bruselas cruda, con 4 g por 100 g frente a 0,8 g.
¿Qué tiene más fibra, col de bruselas cruda o zanahoria cruda?
Col de bruselas cruda, con 4,3 g por 100 g frente a 2,6 g.