Lasaña o Yogur griego
Comparativa nutricional por cada 100 g de porción comestible.
La respuesta corta
Yogur griego es el más calórico de los dos: 138 kcal frente a 137 kcal por cada 100 g, un 1 % más. Sobre una ración de 150 g la diferencia son 1 kcal.
Tabla comparativa
La casilla resaltada indica el valor más favorable de los dos. En energía, grasas saturadas, colesterol y sodio se resalta el valor más bajo; en el resto, el más alto.
| Componente | Lasaña | Yogur griego | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Energía (kcal) | 137 | 138 | 1 kcal |
| Energía (kJ) | 574,5 | 578 | 3,5 |
| Grasas (g) | 7,9 | 10,2 | 2,3 |
| de las cuales saturadas (g) | 3,17 | 6,8 | 3,63 |
| Hidratos de carbono (g) | 10,3 | 5,4 | 4,9 |
| Fibra alimentaria (g) | 0,8 | 0 | 0,8 |
| Proteínas (g) | 6,3 | 6,4 | 0,1 |
| Agua (g) | 73,7 | 78 | 4,3 |
| Alcohol (etanol) (g) | 0 | 0 | = |
| Componente | Lasaña | Yogur griego | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas (g) | 3,31 | 2,46 | 0,85 |
| Grasas poliinsaturadas (g) | 1,12 | 0,28 | 0,84 |
| Grasas trans (g) | n.d. | n.d. | — |
| Colesterol (mg) | 21 | 11 | 10 |
| Ácido oleico (18:1 n-9) (g) | n.d. | 0,572 | — |
| Ácido linoleico (18:2) (g) | n.d. | 0,009 | — |
| Ácido linolénico (18:3) (g) | n.d. | 0,03 | — |
| Ácido palmítico (16:0) (g) | n.d. | 0,906 | — |
| Ácido esteárico (18:0) (g) | n.d. | 0,373 | — |
| Ácido mirístico (14:0) (g) | n.d. | 0,35 | — |
| Ácido láurico (12:0) (g) | n.d. | 0,123 | — |
| Ácido araquidónico (20:4) (g) | n.d. | 0,015 | — |
| EPA (20:5 n-3) (g) | n.d. | 0,01 | — |
| DHA (22:6 n-3) (g) | n.d. | 0,015 | — |
| Componente | Lasaña | Yogur griego | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (µg) | 102 | 121 | 19 |
| Vitamina D (µg) | 0,12 | 0,05 | 0,07 |
| Vitamina E (mg) | 0,86 | 0,38 | 0,48 |
| Vitamina C (mg) | 2 | trazas | 2 |
| Tiamina (B1) (mg) | 0,05 | 0,03 | 0,02 |
| Riboflavina (B2) (mg) | 0,09 | 0,36 | 0,27 |
| Niacina (B3) (mg) | 1,25 | 1,6 | 0,35 |
| Vitamina B6 (mg) | 0,08 | 0,05 | 0,03 |
| Folatos (B9) (µg) | 9 | 6 | 3 |
| Vitamina B12 (µg) | 0,42 | 0,2 | 0,22 |
| Componente | Lasaña | Yogur griego | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calcio (mg) | 85 | 150 | 65 |
| Hierro (mg) | 0,7 | 0,3 | 0,4 |
| Magnesio (mg) | 13 | 12 | 1 |
| Fósforo (mg) | 93 | 130 | 37 |
| Potasio (mg) | 159 | 150 | 9 |
| Sodio (mg) | 181 | 71 | 110 |
| Zinc (mg) | 0,9 | 0,5 | 0,4 |
| Yodo (µg) | 28,5 | 4 | 24,5 |
| Selenio (µg) | 7,5 | 2 | 5,5 |
«Más favorable» es una lectura general de etiquetado, no un consejo dietético: un alimento con más grasa puede ser la mejor opción según el caso. n.d. significa que la fuente no midió ese nutriente en ese alimento, no que valga cero. Ver metodología.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene más calorías, lasaña o yogur griego?
Yogur griego, con 138 kcal por 100 g frente a las 137 kcal de lasaña, un 1 % más.
¿Qué tiene más proteínas, lasaña o yogur griego?
Yogur griego, con 6,4 g por 100 g frente a 6,3 g.
¿Qué tiene más fibra, lasaña o yogur griego?
Lasaña, con 0,8 g por 100 g frente a 0 g.