Lenteja en conserva o Yogur búlgaro
Comparativa nutricional por cada 100 g de porción comestible.
La respuesta corta
Yogur búlgaro es el más calórico de los dos: 74 kcal frente a 74 kcal por cada 100 g. Sobre una ración de 150 g la diferencia son 0 kcal.
Tabla comparativa
La casilla resaltada indica el valor más favorable de los dos. En energía, grasas saturadas, colesterol y sodio se resalta el valor más bajo; en el resto, el más alto.
| Componente | Lenteja en conserva | Yogur búlgaro | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Energía (kcal) | 74 | 74 | 0 kcal |
| Energía (kJ) | 308,3 | 309,4 | 1,07 |
| Grasas (g) | 0,21 | 3,4 | 3,19 |
| de las cuales saturadas (g) | trazas | 2,2 | 2,2 |
| Hidratos de carbono (g) | 11,4 | 5,8 | 5,6 |
| Fibra alimentaria (g) | 5,1 | 0 | 5,1 |
| Proteínas (g) | 6,28 | 5 | 1,28 |
| Agua (g) | 79,4 | 85,8 | 6,43 |
| Alcohol (etanol) (g) | 0 | 0 | = |
| Componente | Lenteja en conserva | Yogur búlgaro | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas (g) | trazas | 0,7 | 0,7 |
| Grasas poliinsaturadas (g) | 0,1 | trazas | 0,1 |
| Grasas trans (g) | n.d. | n.d. | — |
| Colesterol (mg) | 0 | 11 | 11 |
| Ácido oleico (18:1 n-9) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido linoleico (18:2) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido linolénico (18:3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido palmítico (16:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido esteárico (18:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido mirístico (14:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido láurico (12:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido araquidónico (20:4) (g) | n.d. | n.d. | — |
| EPA (20:5 n-3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| DHA (22:6 n-3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Componente | Lenteja en conserva | Yogur búlgaro | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (µg) | 0,833 | 33,9 | 33,07 |
| Vitamina D (µg) | 0 | 1 | 1 |
| Vitamina E (mg) | trazas | trazas | = |
| Vitamina C (mg) | trazas | 1 | 1 |
| Tiamina (B1) (mg) | 0,065 | 0,03 | 0,04 |
| Riboflavina (B2) (mg) | 0,055 | 0,18 | 0,13 |
| Niacina (B3) (mg) | 0,3 | 0,8 | 0,5 |
| Vitamina B6 (mg) | 0,07 | 0,05 | 0,02 |
| Folatos (B9) (µg) | 11 | 6 | 5 |
| Vitamina B12 (µg) | 0 | 0,4 | 0,4 |
| Componente | Lenteja en conserva | Yogur búlgaro | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calcio (mg) | 18,9 | 110 | 91,12 |
| Hierro (mg) | 1,58 | trazas | 1,58 |
| Magnesio (mg) | 15,4 | 11 | 4,4 |
| Fósforo (mg) | 58,2 | 90 | 31,81 |
| Potasio (mg) | 143,8 | 160 | 16,23 |
| Sodio (mg) | 446,4 | 44 | 402,41 |
| Zinc (mg) | 1,4 | 0,4 | 1 |
| Yodo (µg) | 1 | 17 | 16 |
| Selenio (µg) | 2,8 | 2,9 | 0,1 |
«Más favorable» es una lectura general de etiquetado, no un consejo dietético: un alimento con más grasa puede ser la mejor opción según el caso. n.d. significa que la fuente no midió ese nutriente en ese alimento, no que valga cero. Ver metodología.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene más calorías, lenteja en conserva o yogur búlgaro?
Yogur búlgaro, con 74 kcal por 100 g frente a las 74 kcal de lenteja en conserva.
¿Qué tiene más proteínas, lenteja en conserva o yogur búlgaro?
Lenteja en conserva, con 6,28 g por 100 g frente a 5 g.
¿Qué tiene más fibra, lenteja en conserva o yogur búlgaro?
Lenteja en conserva, con 5,1 g por 100 g frente a 0 g.