Zumo de mango o Zumo de naranja
Comparativa nutricional por cada 100 g de porción comestible.
La respuesta corta
Zumo de mango es el más calórico de los dos: 42 kcal frente a 41 kcal por cada 100 g, un 2 % más. Sobre una ración de 150 g la diferencia son 1 kcal.
Tabla comparativa
La casilla resaltada indica el valor más favorable de los dos. En energía, grasas saturadas, colesterol y sodio se resalta el valor más bajo; en el resto, el más alto.
| Componente | Zumo de mango | Zumo de naranja | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Energía (kcal) | 42 | 41 | 1 kcal |
| Energía (kJ) | 175,7 | 172,3 | 3,4 |
| Grasas (g) | 0,2 | 0,2 | = |
| de las cuales saturadas (g) | trazas | trazas | = |
| Hidratos de carbono (g) | 9,8 | 9 | 0,8 |
| Fibra alimentaria (g) | trazas | 0,1 | 0,1 |
| Proteínas (g) | 0,1 | 0,7 | 0,6 |
| Agua (g) | 89,9 | 88,8 | 1,1 |
| Alcohol (etanol) (g) | 0 | 0 | = |
| Componente | Zumo de mango | Zumo de naranja | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas (g) | trazas | trazas | = |
| Grasas poliinsaturadas (g) | trazas | trazas | = |
| Grasas trans (g) | n.d. | n.d. | — |
| Colesterol (mg) | 0 | 0 | = |
| Ácido oleico (18:1 n-9) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido linoleico (18:2) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido linolénico (18:3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido palmítico (16:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido esteárico (18:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido mirístico (14:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido láurico (12:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido araquidónico (20:4) (g) | n.d. | n.d. | — |
| EPA (20:5 n-3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| DHA (22:6 n-3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Componente | Zumo de mango | Zumo de naranja | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (µg) | 35 | 73 | 38 |
| Vitamina D (µg) | 0 | 0 | = |
| Vitamina E (mg) | 1,05 | 0,17 | 0,88 |
| Vitamina C (mg) | 25 | 39 | 14 |
| Tiamina (B1) (mg) | 0,01 | 0,07 | 0,06 |
| Riboflavina (B2) (mg) | 0,01 | 0,02 | 0,01 |
| Niacina (B3) (mg) | 0,5 | 0,24 | 0,26 |
| Vitamina B6 (mg) | 0,01 | 0,04 | 0,03 |
| Folatos (B9) (µg) | 1,1 | 20 | 18,9 |
| Vitamina B12 (µg) | 0 | 0 | = |
| Componente | Zumo de mango | Zumo de naranja | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calcio (mg) | 2 | 7 | 5 |
| Hierro (mg) | 1,5 | 0,1 | 1,4 |
| Magnesio (mg) | 3,5 | 8 | 4,5 |
| Fósforo (mg) | 22 | 8 | 14 |
| Potasio (mg) | 18 | 105 | 87 |
| Sodio (mg) | 9 | 20 | 11 |
| Zinc (mg) | trazas | trazas | = |
| Yodo (µg) | 0,8 | 2 | 1,2 |
| Selenio (µg) | 0,3 | 1 | 0,7 |
«Más favorable» es una lectura general de etiquetado, no un consejo dietético: un alimento con más grasa puede ser la mejor opción según el caso. n.d. significa que la fuente no midió ese nutriente en ese alimento, no que valga cero. Ver metodología.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene más calorías, zumo de mango o zumo de naranja?
Zumo de mango, con 42 kcal por 100 g frente a las 41 kcal de zumo de naranja, un 2 % más.
¿Qué tiene más proteínas, zumo de mango o zumo de naranja?
Zumo de naranja, con 0,7 g por 100 g frente a 0,1 g.
¿Qué tiene más fibra, zumo de mango o zumo de naranja?
Zumo de naranja, con 0,1 g por 100 g frente a 0 g.