Alubia blanca seca cruda o Pan de avena
Comparativa nutricional por cada 100 g de porción comestible.
La respuesta corta
Alubia blanca seca cruda es el más calórico de los dos: 271 kcal frente a 270 kcal por cada 100 g. Sobre una ración de 150 g la diferencia son 2 kcal.
Tabla comparativa
La casilla resaltada indica el valor más favorable de los dos. En energía, grasas saturadas, colesterol y sodio se resalta el valor más bajo; en el resto, el más alto.
| Componente | Alubia blanca seca cruda | Pan de avena | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Energía (kcal) | 271 | 270 | 1 kcal |
| Energía (kJ) | 1.135,3 | 1.130,1 | 5,22 |
| Grasas (g) | 1,34 | 4,4 | 3,06 |
| de las cuales saturadas (g) | 0,279 | 0,7 | 0,42 |
| Hidratos de carbono (g) | 41,6 | 48,5 | 6,86 |
| Fibra alimentaria (g) | 19,7 | 4 | 15,7 |
| Proteínas (g) | 22,2 | 8,4 | 13,83 |
| Agua (g) | 10,8 | 34,7 | 23,9 |
| Alcohol (etanol) (g) | 0 | 0 | = |
| Componente | Alubia blanca seca cruda | Pan de avena | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas (g) | 0,098 | 1,6 | 1,5 |
| Grasas poliinsaturadas (g) | 0,698 | 1,7 | 1 |
| Grasas trans (g) | n.d. | n.d. | — |
| Colesterol (mg) | 0 | 0 | = |
| Ácido oleico (18:1 n-9) (g) | 0,102 | n.d. | — |
| Ácido linoleico (18:2) (g) | 0,276 | n.d. | — |
| Ácido linolénico (18:3) (g) | 0,231 | n.d. | — |
| Ácido palmítico (16:0) (g) | 0,285 | n.d. | — |
| Ácido esteárico (18:0) (g) | 0,018 | n.d. | — |
| Ácido mirístico (14:0) (g) | 0,001 | n.d. | — |
| Ácido láurico (12:0) (g) | 0 | n.d. | — |
| Ácido araquidónico (20:4) (g) | 0 | n.d. | — |
| EPA (20:5 n-3) (g) | 0 | n.d. | — |
| DHA (22:6 n-3) (g) | 0 | n.d. | — |
| Componente | Alubia blanca seca cruda | Pan de avena | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (µg) | 1,08 | 2 | 0,92 |
| Vitamina D (µg) | 0 | 0 | = |
| Vitamina E (mg) | 1,13 | 0,61 | 0,52 |
| Vitamina C (mg) | 1,7 | 0 | 1,7 |
| Tiamina (B1) (mg) | 0,5 | 0,4 | 0,1 |
| Riboflavina (B2) (mg) | 0,165 | 0,24 | 0,08 |
| Niacina (B3) (mg) | 2,4 | 3,14 | 0,74 |
| Vitamina B6 (mg) | 0,46 | 0,07 | 0,39 |
| Folatos (B9) (µg) | 308 | 62 | 246 |
| Vitamina B12 (µg) | 0 | 0,03 | 0,03 |
| Componente | Alubia blanca seca cruda | Pan de avena | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calcio (mg) | 138,7 | 43 | 95,67 |
| Hierro (mg) | 5,19 | 3,15 | 2,04 |
| Magnesio (mg) | 135,3 | 68 | 67,3 |
| Fósforo (mg) | 470 | 147 | 323 |
| Potasio (mg) | 1.718 | 165 | 1.553 |
| Sodio (mg) | 13,7 | 23,4 | 9,7 |
| Zinc (mg) | 3,66 | 1,02 | 2,64 |
| Yodo (µg) | 1,6 | 12,2 | 10,6 |
| Selenio (µg) | 3,2 | 24,6 | 21,4 |
«Más favorable» es una lectura general de etiquetado, no un consejo dietético: un alimento con más grasa puede ser la mejor opción según el caso. n.d. significa que la fuente no midió ese nutriente en ese alimento, no que valga cero. Ver metodología.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene más calorías, alubia blanca seca cruda o pan de avena?
Alubia blanca seca cruda, con 271 kcal por 100 g frente a las 270 kcal de pan de avena.
¿Qué tiene más proteínas, alubia blanca seca cruda o pan de avena?
Alubia blanca seca cruda, con 22,23 g por 100 g frente a 8,4 g.
¿Qué tiene más fibra, alubia blanca seca cruda o pan de avena?
Alubia blanca seca cruda, con 19,7 g por 100 g frente a 4 g.