Arenque ahumado o Sardina asada
Comparativa nutricional por cada 100 g de porción comestible.
La respuesta corta
Sardina asada es el más calórico de los dos: 255 kcal frente a 253 kcal por cada 100 g, un 1 % más. Sobre una ración de 150 g la diferencia son 4 kcal.
Tabla comparativa
La casilla resaltada indica el valor más favorable de los dos. En energía, grasas saturadas, colesterol y sodio se resalta el valor más bajo; en el resto, el más alto.
| Componente | Arenque ahumado | Sardina asada | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Energía (kcal) | 253 | 255 | 3 kcal |
| Energía (kJ) | 1.057 | 1.067,8 | 10,79 |
| Grasas (g) | 13,9 | 21,2 | 7,3 |
| de las cuales saturadas (g) | 3,48 | 2,6 | 0,88 |
| Hidratos de carbono (g) | 0 | 0 | = |
| Fibra alimentaria (g) | 0 | 0 | = |
| Proteínas (g) | 23 | 16,7 | 6,33 |
| Agua (g) | 59 | 75,5 | 16,5 |
| Alcohol (etanol) (g) | 0 | 0 | = |
| Componente | Arenque ahumado | Sardina asada | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas (g) | 4,32 | 2,8 | 1,52 |
| Grasas poliinsaturadas (g) | 5,67 | 2,9 | 2,77 |
| Grasas trans (g) | n.d. | n.d. | — |
| Colesterol (mg) | 50 | 79,8 | 29,8 |
| Ácido oleico (18:1 n-9) (g) | 1,74 | n.d. | — |
| Ácido linoleico (18:2) (g) | 0,356 | n.d. | — |
| Ácido linolénico (18:3) (g) | 1,05 | n.d. | — |
| Ácido palmítico (16:0) (g) | 1,73 | n.d. | — |
| Ácido esteárico (18:0) (g) | 0,316 | n.d. | — |
| Ácido mirístico (14:0) (g) | 1,06 | n.d. | — |
| Ácido láurico (12:0) (g) | 0,031 | n.d. | — |
| Ácido araquidónico (20:4) (g) | 0,088 | n.d. | — |
| EPA (20:5 n-3) (g) | 1,2 | n.d. | — |
| DHA (22:6 n-3) (g) | 1,81 | n.d. | — |
| Componente | Arenque ahumado | Sardina asada | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (µg) | 13 | 56,6 | 43,61 |
| Vitamina D (µg) | 23,5 | 7,11 | 16,39 |
| Vitamina E (mg) | 1 | 1,44 | 0,44 |
| Vitamina C (mg) | 0 | 0 | = |
| Tiamina (B1) (mg) | 0,08 | 0,04 | 0,04 |
| Riboflavina (B2) (mg) | 0,4 | 0,26 | 0,14 |
| Niacina (B3) (mg) | 2,5 | 5,76 | 3,26 |
| Vitamina B6 (mg) | 0,45 | 0,82 | 0,37 |
| Folatos (B9) (µg) | 10 | 6,09 | 3,91 |
| Vitamina B12 (µg) | 5 | 24,9 | 19,85 |
| Componente | Arenque ahumado | Sardina asada | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calcio (mg) | 60 | 83,3 | 23,3 |
| Hierro (mg) | 1,8 | 2,5 | 0,7 |
| Magnesio (mg) | 50 | 23,9 | 26,15 |
| Fósforo (mg) | 428 | 245,1 | 182,9 |
| Potasio (mg) | 520 | 18,5 | 501,5 |
| Sodio (mg) | 550 | 57,5 | 492,5 |
| Zinc (mg) | 0,5 | 0,82 | 0,32 |
| Yodo (µg) | 0,1 | 26,8 | 26,73 |
| Selenio (µg) | 52,6 | 0 | 52,6 |
«Más favorable» es una lectura general de etiquetado, no un consejo dietético: un alimento con más grasa puede ser la mejor opción según el caso. n.d. significa que la fuente no midió ese nutriente en ese alimento, no que valga cero. Ver metodología.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene más calorías, arenque ahumado o sardina asada?
Sardina asada, con 255 kcal por 100 g frente a las 253 kcal de arenque ahumado, un 1 % más.
¿Qué tiene más proteínas, arenque ahumado o sardina asada?
Arenque ahumado, con 23 g por 100 g frente a 16,67 g.