Bacalao crudo o Mejillón en conserva al natural
Comparativa nutricional por cada 100 g de porción comestible.
La respuesta corta
Bacalao crudo es el más calórico de los dos: 83 kcal frente a 83 kcal por cada 100 g. Sobre una ración de 150 g la diferencia son 0 kcal.
Tabla comparativa
La casilla resaltada indica el valor más favorable de los dos. En energía, grasas saturadas, colesterol y sodio se resalta el valor más bajo; en el resto, el más alto.
| Componente | Bacalao crudo | Mejillón en conserva al natural | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Energía (kcal) | 83 | 83 | 0 kcal |
| Energía (kJ) | 346,4 | 345,3 | 1,1 |
| Grasas (g) | 1 | 2,9 | 1,9 |
| de las cuales saturadas (g) | 0,17 | 0,46 | 0,29 |
| Hidratos de carbono (g) | trazas | 2 | 2 |
| Fibra alimentaria (g) | trazas | 0 | = |
| Proteínas (g) | 18,2 | 12 | 6,2 |
| Agua (g) | 79,9 | 85,1 | 5,2 |
| Alcohol (etanol) (g) | 0 | 0 | = |
| Componente | Bacalao crudo | Mejillón en conserva al natural | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas (g) | 0,17 | 0,49 | 0,32 |
| Grasas poliinsaturadas (g) | 0,33 | 0,71 | 0,38 |
| Grasas trans (g) | n.d. | n.d. | — |
| Colesterol (mg) | 61 | 100 | 39 |
| Ácido oleico (18:1 n-9) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido linoleico (18:2) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido linolénico (18:3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido palmítico (16:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido esteárico (18:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido mirístico (14:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido láurico (12:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido araquidónico (20:4) (g) | n.d. | n.d. | — |
| EPA (20:5 n-3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| DHA (22:6 n-3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Componente | Bacalao crudo | Mejillón en conserva al natural | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (µg) | 5 | trazas | 5 |
| Vitamina D (µg) | trazas | trazas | = |
| Vitamina E (mg) | 0,47 | 1,2 | 0,73 |
| Vitamina C (mg) | 0 | trazas | = |
| Tiamina (B1) (mg) | 0,05 | 0,1 | 0,05 |
| Riboflavina (B2) (mg) | 0,05 | 0,14 | 0,09 |
| Niacina (B3) (mg) | 2,4 | 3 | 0,6 |
| Vitamina B6 (mg) | 0,2 | 0,08 | 0,12 |
| Folatos (B9) (µg) | 12 | 27 | 15 |
| Vitamina B12 (µg) | 1 | 10,2 | 9,2 |
| Componente | Bacalao crudo | Mejillón en conserva al natural | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calcio (mg) | 13 | 80 | 67 |
| Hierro (mg) | 0,1 | 4,5 | 4,4 |
| Magnesio (mg) | 24 | 23 | 1 |
| Fósforo (mg) | 180 | 189 | 9 |
| Potasio (mg) | 340 | 320 | 20 |
| Sodio (mg) | 68 | 290 | 222 |
| Zinc (mg) | 0,4 | 1,8 | 1,4 |
| Yodo (µg) | 170 | 40 | 130 |
| Selenio (µg) | 27 | 57,2 | 30,2 |
«Más favorable» es una lectura general de etiquetado, no un consejo dietético: un alimento con más grasa puede ser la mejor opción según el caso. n.d. significa que la fuente no midió ese nutriente en ese alimento, no que valga cero. Ver metodología.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene más calorías, bacalao crudo o mejillón en conserva al natural?
Bacalao crudo, con 83 kcal por 100 g frente a las 83 kcal de mejillón en conserva al natural.
¿Qué tiene más proteínas, bacalao crudo o mejillón en conserva al natural?
Bacalao crudo, con 18,2 g por 100 g frente a 12 g.