Leche merengada o Lubina
Comparativa nutricional por cada 100 g de porción comestible.
La respuesta corta
Lubina es el más calórico de los dos: 85 kcal frente a 84 kcal por cada 100 g, un 1 % más. Sobre una ración de 150 g la diferencia son 1 kcal.
Tabla comparativa
La casilla resaltada indica el valor más favorable de los dos. En energía, grasas saturadas, colesterol y sodio se resalta el valor más bajo; en el resto, el más alto.
| Componente | Leche merengada | Lubina | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Energía (kcal) | 84 | 85 | 1 kcal |
| Energía (kJ) | 351,3 | 354,1 | 2,8 |
| Grasas (g) | 3,2 | 1,3 | 1,9 |
| de las cuales saturadas (g) | 22,1 | 0,27 | 21,83 |
| Hidratos de carbono (g) | 10,7 | 0 | 10,7 |
| Fibra alimentaria (g) | 0 | 0 | = |
| Proteínas (g) | 3 | 18 | 15 |
| Agua (g) | 83,1 | 80,7 | 2,4 |
| Alcohol (etanol) (g) | 0 | 0 | = |
| Componente | Leche merengada | Lubina | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas (g) | 7,6 | 0,48 | 7,12 |
| Grasas poliinsaturadas (g) | 0,8 | 0,36 | 0,44 |
| Grasas trans (g) | n.d. | n.d. | — |
| Colesterol (mg) | 14 | 68 | 54 |
| Ácido oleico (18:1 n-9) (g) | n.d. | 0,8 | — |
| Ácido linoleico (18:2) (g) | n.d. | 0,52 | — |
| Ácido linolénico (18:3) (g) | n.d. | 0,1 | — |
| Ácido palmítico (16:0) (g) | n.d. | 0,68 | — |
| Ácido esteárico (18:0) (g) | n.d. | 0,16 | — |
| Ácido mirístico (14:0) (g) | n.d. | 0,16 | — |
| Ácido láurico (12:0) (g) | n.d. | 0,004 | — |
| Ácido araquidónico (20:4) (g) | n.d. | 0,02 | — |
| EPA (20:5 n-3) (g) | n.d. | 0,263 | — |
| DHA (22:6 n-3) (g) | n.d. | 0,461 | — |
| Componente | Leche merengada | Lubina | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (µg) | 46,1 | trazas | 46,06 |
| Vitamina D (µg) | 0,03 | trazas | 0,03 |
| Vitamina E (mg) | 0,09 | 0,5 | 0,41 |
| Vitamina C (mg) | 0,1 | trazas | 0,1 |
| Tiamina (B1) (mg) | 0,04 | 0,11 | 0,07 |
| Riboflavina (B2) (mg) | 0,19 | 0,16 | 0,03 |
| Niacina (B3) (mg) | 0,09 | 6,7 | 6,61 |
| Vitamina B6 (mg) | 0,04 | 0,2 | 0,16 |
| Folatos (B9) (µg) | 0,77 | 3 | 2,23 |
| Vitamina B12 (µg) | 0,2 | 4 | 3,8 |
| Componente | Leche merengada | Lubina | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calcio (mg) | 110 | 20 | 90 |
| Hierro (mg) | 0,21 | 1,1 | 0,89 |
| Magnesio (mg) | 12 | 26 | 14 |
| Fósforo (mg) | 100 | 410 | 310 |
| Potasio (mg) | 87,3 | 340 | 252,7 |
| Sodio (mg) | 26,2 | 69 | 42,8 |
| Zinc (mg) | n.d. | 0,8 | — |
| Yodo (µg) | 11,6 | 7 | 4,6 |
| Selenio (µg) | 1,7 | 36,5 | 34,8 |
«Más favorable» es una lectura general de etiquetado, no un consejo dietético: un alimento con más grasa puede ser la mejor opción según el caso. n.d. significa que la fuente no midió ese nutriente en ese alimento, no que valga cero. Ver metodología.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene más calorías, leche merengada o lubina?
Lubina, con 85 kcal por 100 g frente a las 84 kcal de leche merengada, un 1 % más.
¿Qué tiene más proteínas, leche merengada o lubina?
Lubina, con 18 g por 100 g frente a 3 g.