Mandarina congelada o Zumo de naranja
Comparativa nutricional por cada 100 g de porción comestible.
La respuesta corta
Mandarina congelada es el más calórico de los dos: 42 kcal frente a 41 kcal por cada 100 g, un 1 % más. Sobre una ración de 150 g la diferencia son 1 kcal.
Tabla comparativa
La casilla resaltada indica el valor más favorable de los dos. En energía, grasas saturadas, colesterol y sodio se resalta el valor más bajo; en el resto, el más alto.
| Componente | Mandarina congelada | Zumo de naranja | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Energía (kcal) | 42 | 41 | 1 kcal |
| Energía (kJ) | 174,5 | 172,3 | 2,21 |
| Grasas (g) | 0,2 | 0,2 | = |
| de las cuales saturadas (g) | 0,022 | trazas | 0,02 |
| Hidratos de carbono (g) | 9,2 | 9 | 0,2 |
| Fibra alimentaria (g) | 1,8 | 0,1 | 1,7 |
| Proteínas (g) | 0,63 | 0,7 | 0,07 |
| Agua (g) | 88,2 | 88,8 | 0,6 |
| Alcohol (etanol) (g) | 0 | 0 | = |
| Componente | Mandarina congelada | Zumo de naranja | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas (g) | 0,034 | trazas | 0,03 |
| Grasas poliinsaturadas (g) | 0,037 | trazas | 0,04 |
| Grasas trans (g) | n.d. | n.d. | — |
| Colesterol (mg) | 0 | 0 | = |
| Ácido oleico (18:1 n-9) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido linoleico (18:2) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido linolénico (18:3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido palmítico (16:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido esteárico (18:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido mirístico (14:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido láurico (12:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido araquidónico (20:4) (g) | n.d. | n.d. | — |
| EPA (20:5 n-3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| DHA (22:6 n-3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Componente | Mandarina congelada | Zumo de naranja | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (µg) | 56,9 | 73 | 16,08 |
| Vitamina D (µg) | 0 | 0 | = |
| Vitamina E (mg) | 0,29 | 0,17 | 0,12 |
| Vitamina C (mg) | 32 | 39 | 7 |
| Tiamina (B1) (mg) | 0,06 | 0,07 | 0,01 |
| Riboflavina (B2) (mg) | 0,03 | 0,02 | 0,01 |
| Niacina (B3) (mg) | 0,41 | 0,24 | 0,17 |
| Vitamina B6 (mg) | 0,08 | 0,04 | 0,04 |
| Folatos (B9) (µg) | 21,8 | 20 | 1,8 |
| Vitamina B12 (µg) | 0 | 0 | = |
| Componente | Mandarina congelada | Zumo de naranja | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calcio (mg) | 34,5 | 7 | 27,5 |
| Hierro (mg) | 0,3 | 0,1 | 0,2 |
| Magnesio (mg) | 10,9 | 8 | 2,9 |
| Fósforo (mg) | 20 | 8 | 12 |
| Potasio (mg) | 150 | 105 | 45 |
| Sodio (mg) | 1,1 | 20 | 18,9 |
| Zinc (mg) | 0,09 | trazas | 0,09 |
| Yodo (µg) | trazas | 2 | 2 |
| Selenio (µg) | trazas | 1 | 1 |
«Más favorable» es una lectura general de etiquetado, no un consejo dietético: un alimento con más grasa puede ser la mejor opción según el caso. n.d. significa que la fuente no midió ese nutriente en ese alimento, no que valga cero. Ver metodología.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene más calorías, mandarina congelada o zumo de naranja?
Mandarina congelada, con 42 kcal por 100 g frente a las 41 kcal de zumo de naranja, un 1 % más.
¿Qué tiene más proteínas, mandarina congelada o zumo de naranja?
Zumo de naranja, con 0,7 g por 100 g frente a 0,63 g.
¿Qué tiene más fibra, mandarina congelada o zumo de naranja?
Mandarina congelada, con 1,8 g por 100 g frente a 0,1 g.