Miso o Patata asada
Comparativa nutricional por cada 100 g de porción comestible.
La respuesta corta
Miso es el más calórico de los dos: 208 kcal frente a 205 kcal por cada 100 g, un 1 % más. Sobre una ración de 150 g la diferencia son 4 kcal.
Tabla comparativa
La casilla resaltada indica el valor más favorable de los dos. En energía, grasas saturadas, colesterol y sodio se resalta el valor más bajo; en el resto, el más alto.
| Componente | Miso | Patata asada | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Energía (kcal) | 208 | 205 | 3 kcal |
| Energía (kJ) | 871,1 | 859,7 | 11,44 |
| Grasas (g) | 6,01 | 0,1 | 5,91 |
| de las cuales saturadas (g) | 1,14 | 0,026 | 1,11 |
| Hidratos de carbono (g) | 26,5 | 46,1 | 19,59 |
| Fibra alimentaria (g) | 5,4 | 7,9 | 2,5 |
| Proteínas (g) | 11,7 | 4,29 | 7,4 |
| Agua (g) | 43 | 47,3 | 4,29 |
| Alcohol (etanol) (g) | 0 | 0 | = |
| Componente | Miso | Patata asada | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas (g) | 1,24 | 0,002 | 1,24 |
| Grasas poliinsaturadas (g) | 3,2 | 0,043 | 3,16 |
| Grasas trans (g) | n.d. | n.d. | — |
| Colesterol (mg) | 0 | 0 | = |
| Ácido oleico (18:1 n-9) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido linoleico (18:2) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido linolénico (18:3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido palmítico (16:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido esteárico (18:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido mirístico (14:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido láurico (12:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido araquidónico (20:4) (g) | n.d. | n.d. | — |
| EPA (20:5 n-3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| DHA (22:6 n-3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Componente | Miso | Patata asada | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (µg) | 26,1 | 1 | 25,1 |
| Vitamina D (µg) | 0 | 0 | = |
| Vitamina E (mg) | 0,01 | 0,04 | 0,03 |
| Vitamina C (mg) | 0 | 13,5 | 13,5 |
| Tiamina (B1) (mg) | 0,098 | 0,122 | 0,02 |
| Riboflavina (B2) (mg) | 0,233 | 0,106 | 0,13 |
| Niacina (B3) (mg) | 0,906 | 3,07 | 2,16 |
| Vitamina B6 (mg) | 0,199 | 0,614 | 0,42 |
| Folatos (B9) (µg) | 19 | 22 | 3 |
| Vitamina B12 (µg) | 0,08 | 0 | 0,08 |
| Componente | Miso | Patata asada | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calcio (mg) | 57 | 34 | 23 |
| Hierro (mg) | 2,49 | 7,04 | 4,55 |
| Magnesio (mg) | 48 | 0,616 | 47,38 |
| Fósforo (mg) | 159 | 101 | 58 |
| Potasio (mg) | 210 | 573 | 363 |
| Sodio (mg) | 3.728 | 21 | 3.707 |
| Zinc (mg) | 2,56 | 0,49 | 2,07 |
| Yodo (µg) | n.d. | 2,6 | — |
| Selenio (µg) | 7 | 0,7 | 6,3 |
«Más favorable» es una lectura general de etiquetado, no un consejo dietético: un alimento con más grasa puede ser la mejor opción según el caso. n.d. significa que la fuente no midió ese nutriente en ese alimento, no que valga cero. Ver metodología.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene más calorías, miso o patata asada?
Miso, con 208 kcal por 100 g frente a las 205 kcal de patata asada, un 1 % más.
¿Qué tiene más proteínas, miso o patata asada?
Miso, con 11,69 g por 100 g frente a 4,29 g.
¿Qué tiene más fibra, miso o patata asada?
Patata asada, con 7,9 g por 100 g frente a 5,4 g.