Tenca cruda o Yogur entero con cereales y fresas
Comparativa nutricional por cada 100 g de porción comestible.
La respuesta corta
Tenca cruda es el más calórico de los dos: 92 kcal frente a 91 kcal por cada 100 g, un 1 % más. Sobre una ración de 150 g la diferencia son 1 kcal.
Tabla comparativa
La casilla resaltada indica el valor más favorable de los dos. En energía, grasas saturadas, colesterol y sodio se resalta el valor más bajo; en el resto, el más alto.
| Componente | Tenca cruda | Yogur entero con cereales y fresas | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Energía (kcal) | 92 | 91 | 1 kcal |
| Energía (kJ) | 384,4 | 382,2 | 2,18 |
| Grasas (g) | 4,3 | 3,3 | 1 |
| de las cuales saturadas (g) | n.d. | 2,1 | — |
| Hidratos de carbono (g) | 3,3 | 11,8 | 8,5 |
| Fibra alimentaria (g) | 0 | 0,5 | 0,5 |
| Proteínas (g) | 17,7 | 3,5 | 14,2 |
| Agua (g) | 78,3 | 80,7 | 2,4 |
| Alcohol (etanol) (g) | 0 | 0 | = |
| Componente | Tenca cruda | Yogur entero con cereales y fresas | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas (g) | n.d. | 0,9 | — |
| Grasas poliinsaturadas (g) | n.d. | 0,1 | — |
| Grasas trans (g) | n.d. | n.d. | — |
| Colesterol (mg) | n.d. | 13 | — |
| Ácido oleico (18:1 n-9) (g) | 0,818 | n.d. | — |
| Ácido linoleico (18:2) (g) | 0,833 | n.d. | — |
| Ácido linolénico (18:3) (g) | 0,108 | n.d. | — |
| Ácido palmítico (16:0) (g) | 0,784 | n.d. | — |
| Ácido esteárico (18:0) (g) | 0,263 | n.d. | — |
| Ácido mirístico (14:0) (g) | 0,057 | n.d. | — |
| Ácido láurico (12:0) (g) | 0,003 | n.d. | — |
| Ácido araquidónico (20:4) (g) | 0,045 | n.d. | — |
| EPA (20:5 n-3) (g) | 0,044 | n.d. | — |
| DHA (22:6 n-3) (g) | 0,087 | n.d. | — |
| Componente | Tenca cruda | Yogur entero con cereales y fresas | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (µg) | 1 | 28,1 | 27,1 |
| Vitamina D (µg) | n.d. | 0,093 | — |
| Vitamina E (mg) | n.d. | 0,084 | — |
| Vitamina C (mg) | 1 | 0,1 | 0,9 |
| Tiamina (B1) (mg) | 0,08 | 0,036 | 0,04 |
| Riboflavina (B2) (mg) | 0,18 | 0,163 | 0,02 |
| Niacina (B3) (mg) | 4 | 0,124 | 3,88 |
| Vitamina B6 (mg) | n.d. | 0,042 | — |
| Folatos (B9) (µg) | n.d. | 23 | — |
| Vitamina B12 (µg) | n.d. | 0,15 | — |
| Componente | Tenca cruda | Yogur entero con cereales y fresas | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calcio (mg) | 31 | 98,9 | 67,9 |
| Hierro (mg) | 0,8 | 0,361 | 0,44 |
| Magnesio (mg) | 18 | 13,9 | 4,1 |
| Fósforo (mg) | 156 | 95 | 61 |
| Potasio (mg) | 245 | 138,1 | 106,9 |
| Sodio (mg) | 80 | 52,8 | 27,2 |
| Zinc (mg) | n.d. | 0,415 | — |
| Yodo (µg) | n.d. | 24,3 | — |
| Selenio (µg) | n.d. | 1,3 | — |
«Más favorable» es una lectura general de etiquetado, no un consejo dietético: un alimento con más grasa puede ser la mejor opción según el caso. n.d. significa que la fuente no midió ese nutriente en ese alimento, no que valga cero. Ver metodología.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene más calorías, tenca cruda o yogur entero con cereales y fresas?
Tenca cruda, con 92 kcal por 100 g frente a las 91 kcal de yogur entero con cereales y fresas, un 1 % más.
¿Qué tiene más proteínas, tenca cruda o yogur entero con cereales y fresas?
Tenca cruda, con 17,7 g por 100 g frente a 3,5 g.
¿Qué tiene más fibra, tenca cruda o yogur entero con cereales y fresas?
Yogur entero con cereales y fresas, con 0,5 g por 100 g frente a 0 g.