Frutos secos o Semilla de lino
Comparativa nutricional por cada 100 g de porción comestible.
La respuesta corta
Semilla de lino es el más calórico de los dos: 564 kcal frente a 563 kcal por cada 100 g. Sobre una ración de 150 g la diferencia son 2 kcal.
Tabla comparativa
La casilla resaltada indica el valor más favorable de los dos. En energía, grasas saturadas, colesterol y sodio se resalta el valor más bajo; en el resto, el más alto.
| Componente | Frutos secos | Semilla de lino | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Energía (kcal) | 563 | 564 | 1 kcal |
| Energía (kJ) | 2.356,7 | 2.361,8 | 5,11 |
| Grasas (g) | 51,5 | 42,2 | 9,29 |
| de las cuales saturadas (g) | 6,9 | 3,66 | 3,24 |
| Hidratos de carbono (g) | 25,4 | 28,9 | 3,53 |
| Fibra alimentaria (g) | 9 | 27,3 | 18,3 |
| Proteínas (g) | 1,3 | 18,3 | 16,99 |
| Agua (g) | 1,75 | 6,96 | 5,21 |
| Alcohol (etanol) (g) | 0 | 0 | = |
| Componente | Frutos secos | Semilla de lino | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas (g) | 31,4 | 7,53 | 23,87 |
| Grasas poliinsaturadas (g) | 10,8 | 28,7 | 17,96 |
| Grasas trans (g) | n.d. | n.d. | — |
| Colesterol (mg) | 0 | 0 | = |
| Ácido oleico (18:1 n-9) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido linoleico (18:2) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido linolénico (18:3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido palmítico (16:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido esteárico (18:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido mirístico (14:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido láurico (12:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido araquidónico (20:4) (g) | n.d. | n.d. | — |
| EPA (20:5 n-3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| DHA (22:6 n-3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Componente | Frutos secos | Semilla de lino | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (µg) | 1,5 | 0 | 1,5 |
| Vitamina D (µg) | 0 | 0 | = |
| Vitamina E (mg) | 10,9 | 0,31 | 10,63 |
| Vitamina C (mg) | 0,4 | 0,6 | 0,2 |
| Tiamina (B1) (mg) | 0,2 | 1,64 | 1,44 |
| Riboflavina (B2) (mg) | 0,2 | 0,161 | 0,04 |
| Niacina (B3) (mg) | 4,7 | 3,08 | 1,62 |
| Vitamina B6 (mg) | 0,296 | 0,473 | 0,18 |
| Folatos (B9) (µg) | 50 | 87 | 37 |
| Vitamina B12 (µg) | 0 | 0 | = |
| Componente | Frutos secos | Semilla de lino | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calcio (mg) | 70 | 255 | 185 |
| Hierro (mg) | 3,7 | 5,73 | 2,03 |
| Magnesio (mg) | 225 | 392 | 167 |
| Fósforo (mg) | 435 | 642 | 207 |
| Potasio (mg) | 597 | 813 | 216 |
| Sodio (mg) | 669 | 30 | 639 |
| Zinc (mg) | 3,8 | 4,34 | 0,54 |
| Yodo (µg) | n.d. | n.d. | — |
| Selenio (µg) | 7,5 | 25,4 | 17,9 |
«Más favorable» es una lectura general de etiquetado, no un consejo dietético: un alimento con más grasa puede ser la mejor opción según el caso. n.d. significa que la fuente no midió ese nutriente en ese alimento, no que valga cero. Ver metodología.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene más calorías, frutos secos o semilla de lino?
Semilla de lino, con 564 kcal por 100 g frente a las 563 kcal de frutos secos.
¿Qué tiene más proteínas, frutos secos o semilla de lino?
Semilla de lino, con 18,29 g por 100 g frente a 1,3 g.
¿Qué tiene más fibra, frutos secos o semilla de lino?
Semilla de lino, con 27,3 g por 100 g frente a 9 g.