Puerro crudo y congelado o Zumo de zanahoria fresco
Comparativa nutricional por cada 100 g de porción comestible.
La respuesta corta
Puerro crudo y congelado es el más calórico de los dos: 24 kcal frente a 23 kcal por cada 100 g, un 4 % más. Sobre una ración de 150 g la diferencia son 2 kcal.
Tabla comparativa
La casilla resaltada indica el valor más favorable de los dos. En energía, grasas saturadas, colesterol y sodio se resalta el valor más bajo; en el resto, el más alto.
| Componente | Puerro crudo y congelado | Zumo de zanahoria fresco | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Energía (kcal) | 24 | 23 | 1 kcal |
| Energía (kJ) | 101,2 | 97 | 4,19 |
| Grasas (g) | 0,3 | 0,15 | 0,15 |
| de las cuales saturadas (g) | trazas | 0,027 | 0,03 |
| Hidratos de carbono (g) | 3,7 | 4,75 | 1,05 |
| Fibra alimentaria (g) | 2,8 | 0,62 | 2,18 |
| Proteínas (g) | 1,6 | 0,63 | 0,97 |
| Agua (g) | 90,5 | 93,9 | 3,4 |
| Alcohol (etanol) (g) | 0 | 0 | = |
| Componente | Puerro crudo y congelado | Zumo de zanahoria fresco | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas (g) | trazas | 0,007 | 0,01 |
| Grasas poliinsaturadas (g) | 0,2 | 0,071 | 0,13 |
| Grasas trans (g) | n.d. | n.d. | — |
| Colesterol (mg) | 0 | 0 | = |
| Ácido oleico (18:1 n-9) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido linoleico (18:2) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido linolénico (18:3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido palmítico (16:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido esteárico (18:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido mirístico (14:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido láurico (12:0) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Ácido araquidónico (20:4) (g) | n.d. | n.d. | — |
| EPA (20:5 n-3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| DHA (22:6 n-3) (g) | n.d. | n.d. | — |
| Componente | Puerro crudo y congelado | Zumo de zanahoria fresco | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (µg) | 83 | 437 | 354 |
| Vitamina D (µg) | 0 | 0 | = |
| Vitamina E (mg) | 0,73 | 0,56 | 0,17 |
| Vitamina C (mg) | 18 | 3,8 | 14,2 |
| Tiamina (B1) (mg) | 0,07 | 0,06 | 0,01 |
| Riboflavina (B2) (mg) | 0,04 | 0,06 | 0,02 |
| Niacina (B3) (mg) | 0,4 | 0,77 | 0,37 |
| Vitamina B6 (mg) | 0,3 | 0,2 | 0,1 |
| Folatos (B9) (µg) | 96 | 4 | 92 |
| Vitamina B12 (µg) | 0 | 0 | = |
| Componente | Puerro crudo y congelado | Zumo de zanahoria fresco | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calcio (mg) | 31 | 27 | 4 |
| Hierro (mg) | 0,9 | 0,5 | 0,4 |
| Magnesio (mg) | 11 | 13 | 2 |
| Fósforo (mg) | 35 | 31 | 4 |
| Potasio (mg) | 256 | 219 | 37 |
| Sodio (mg) | 12 | 52 | 40 |
| Zinc (mg) | 0,2 | trazas | 0,2 |
| Yodo (µg) | 8,6 | 7 | 1,6 |
| Selenio (µg) | 0,76 | 0,6 | 0,16 |
«Más favorable» es una lectura general de etiquetado, no un consejo dietético: un alimento con más grasa puede ser la mejor opción según el caso. n.d. significa que la fuente no midió ese nutriente en ese alimento, no que valga cero. Ver metodología.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene más calorías, puerro crudo y congelado o zumo de zanahoria fresco?
Puerro crudo y congelado, con 24 kcal por 100 g frente a las 23 kcal de zumo de zanahoria fresco, un 4 % más.
¿Qué tiene más proteínas, puerro crudo y congelado o zumo de zanahoria fresco?
Puerro crudo y congelado, con 1,6 g por 100 g frente a 0,63 g.
¿Qué tiene más fibra, puerro crudo y congelado o zumo de zanahoria fresco?
Puerro crudo y congelado, con 2,8 g por 100 g frente a 0,62 g.