Pudding de pasas aporta 296 kcal por cada 100 gramos de porción comestible (1.239,5 kJ), una densidad calórica alto comparada con la media de 219 kcal de los 952 alimentos recogidos en esta base de datos. Está compuesto en un 35,5 % por agua. Dentro del conjunto, supera en energía al 68 % de los alimentos analizados.
Destaca por su contenido en potasio (18 % del valor de referencia diario).
De dónde vienen las calorías de Pudding de pasas
No todas las calorías proceden del mismo sitio. Aplicando los factores de conversión del Reglamento (UE) 1169/2011 —9 kcal por gramo de grasa, 4 por gramo de hidratos y de proteína, 2 por gramo de fibra y 7 por gramo de alcohol—, la energía de pudding de pasas se reparte así:
El grueso de la energía viene de los hidratos de carbono, que suponen el 63 % del total.
Qué supone una ración de Pudding de pasas
Los 100 gramos de las tablas rara vez coinciden con lo que uno se sirve. Para frutas, una ración habitual ronda los 150 g (una pieza mediana). Con esa cantidad:
Esas 444 kcal equivalen al 22 % de una dieta de referencia de 2.000 kcal diarias. Si quieres afinar con tu cantidad exacta, usa la calculadora de más arriba.
Perfil de grasas de Pudding de pasas
De los 9,2 g de ácidos grasos identificados en 100 g, el 51 % son insaturados y el 49 % saturados. El reparto entre saturadas e insaturadas está relativamente equilibrado.
Su contenido en colesterol es de 45 mg por 100 g.
Cómo se sitúa entre frutas
Comparar un alimento con la media general dice poco: lo interesante es cómo queda frente a los de su propia familia. Estos son los nutrientes en los que pudding de pasas destaca dentro de frutas:
| Nutriente | En 100 g | Media de la categoría | Puesto | % VRN |
|---|---|---|---|---|
| Potasio | 350mg | 272,16mg | 11.º de 54 | 18 % |
Para cubrir el valor de referencia diario de potasio haría falta tomar unos 571 g de pudding de pasas.
Sodio y sal
Los 200 mg de sodio por 100 g equivalen a 0,5 g de sal, aplicando la equivalencia oficial (sal = sodio × 2,5). La Organización Mundial de la Salud recomienda no superar los 5 g de sal al día en un adulto, así que 100 g de pudding de pasas suponen el 10 % de ese tope.
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Composición nutricional de Pudding de pasas
Valores por 100 g de porción comestible. El porcentaje se refiere a los valores de referencia de nutrientes para un adulto medio del Reglamento (UE) 1169/2011.
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Energía | 296kcal | 15 % |
| Energía | 1.239,5kJ | 15 % |
| Grasas | 9,7g | 14 % |
| de las cuales saturadas | 4,5g | 23 % |
| Hidratos de carbono | 47,2g | 18 % |
| Fibra alimentaria | 3g | 12 % |
| Proteínas | 4,6g | 9 % |
| Agua | 35,5g | |
| Alcohol (etanol) | 0g |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas | 4g | |
| Grasas poliinsaturadas | 0,7g | |
| Grasas trans | n.d. | |
| Colesterol | 45mg | 15 % |
| Ácido oleico (18:1 n-9) | n.d. | |
| Ácido linoleico (18:2) | n.d. | |
| Ácido linolénico (18:3) | n.d. | |
| Ácido palmítico (16:0) | n.d. | |
| Ácido esteárico (18:0) | n.d. | |
| Ácido mirístico (14:0) | n.d. | |
| Ácido láurico (12:0) | n.d. | |
| Ácido araquidónico (20:4) | n.d. | |
| EPA (20:5 n-3) | n.d. | |
| DHA (22:6 n-3) | n.d. |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Vitamina A | 24,5µg | 3 % |
| Vitamina D | 0,2µg | 4 % |
| Vitamina E | 0,64mg | 5 % |
| Vitamina C | trazas | |
| Tiamina (B1) | 0,08mg | 7 % |
| Riboflavina (B2) | 0,08mg | 6 % |
| Niacina (B3) | 1,7mg | 11 % |
| Vitamina B6 | 0,08mg | 6 % |
| Folatos (B9) | 8µg | 4 % |
| Vitamina B12 | 0µg |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Calcio | 79mg | 10 % |
| Hierro | 1,5mg | 11 % |
| Magnesio | 27mg | 7 % |
| Fósforo | 76mg | 11 % |
| Potasio | 350mg | 18 % |
| Sodio | 200mg | 10 % |
| Zinc | 0,5mg | 5 % |
| Yodo | 2,8µg | 2 % |
| Selenio | 7µg | 13 % |
n.d. = dato no disponible en la fuente. trazas = presente en cantidad detectable pero no cuantificable. Datos de composición procedentes de la Base de Datos Española de Composición de Alimentos (BEDCA). Consulta nuestra metodología.
Preguntas frecuentes sobre Pudding de pasas
¿Cuántas calorías tiene 100 g de pudding de pasas?
100 gramos de porción comestible de pudding de pasas aportan 296 kcal, lo que equivale a 1.239,5 kJ. Una ración de 150 g supone unas 444 kcal.
¿Engorda comer pudding de pasas?
Ningún alimento engorda por sí solo: lo que cuenta es el balance calórico del conjunto de la dieta. Dicho esto, pudding de pasas tiene una densidad calórica alto (296 kcal por 100 g) frente a la media de 219 kcal de los 952 alimentos de esta base de datos, y supera al 68 % de ellos.
¿Qué vitaminas y minerales aporta 100 g de pudding de pasas?
Destaca su aporte de potasio (18 % del valor de referencia). Se considera que un alimento es «fuente de» un nutriente cuando cubre al menos el 15 % del valor de referencia diario en 100 g.
¿Cuánta proteína tiene 100 g de pudding de pasas?
Contiene 4,6 g de proteínas por cada 100 g, es decir, un 9 % del valor de referencia diario, que es de 50 g.
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