Calorías y valor nutricional de Churro
🌾 Cereales y derivadosChurro aporta 358 kcal por cada 100 gramos de porción comestible (1.498,2 kJ), una densidad calórica alto comparada con la media de 219 kcal de los 952 alimentos recogidos en esta base de datos. Está compuesto en un 34,2 % por agua. Dentro del conjunto, supera en energía al 78 % de los alimentos analizados.
Destaca por su contenido en fósforo (15 % del valor de referencia diario).
De dónde vienen las calorías de Churro
No todas las calorías proceden del mismo sitio. Aplicando los factores de conversión del Reglamento (UE) 1169/2011 —9 kcal por gramo de grasa, 4 por gramo de hidratos y de proteína, 2 por gramo de fibra y 7 por gramo de alcohol—, la energía de churro se reparte así:
El grueso de la energía viene de las grasas, que suponen el 50 % del total.
Qué supone una ración de Churro
Los 100 gramos de las tablas rara vez coinciden con lo que uno se sirve. Para cereales y derivados, una ración habitual ronda los 70 g (una ración en crudo). Con esa cantidad:
Esas 251 kcal equivalen al 13 % de una dieta de referencia de 2.000 kcal diarias. Si quieres afinar con tu cantidad exacta, usa la calculadora de más arriba.
Perfil de grasas de Churro
De los 18,99 g de ácidos grasos identificados en 100 g, el 86 % son insaturados y el 14 % saturados. Es un perfil claramente insaturado, el tipo de grasa que las guías alimentarias recomiendan priorizar frente a la saturada.
Su contenido en colesterol es de trazas mg por 100 g, es decir, ninguno: el colesterol solo está presente en alimentos de origen animal.
Sodio y sal
Los 2 mg de sodio por 100 g equivalen a 0,01 g de sal, aplicando la equivalencia oficial (sal = sodio × 2,5). La Organización Mundial de la Salud recomienda no superar los 5 g de sal al día en un adulto, así que 100 g de churro suponen el 0 % de ese tope. Es una cantidad muy baja.
¿Cuánto aporta tu ración?
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Composición nutricional de Churro
Valores por 100 g de porción comestible. El porcentaje se refiere a los valores de referencia de nutrientes para un adulto medio del Reglamento (UE) 1169/2011.
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Energía | 358kcal | 18 % |
| Energía | 1.498,2kJ | 18 % |
| Grasas | 20g | 29 % |
| de las cuales saturadas | 2,62g | 13 % |
| Hidratos de carbono | 40g | 15 % |
| Fibra alimentaria | 1,2g | 5 % |
| Proteínas | 4,6g | 9 % |
| Agua | 34,2g | |
| Alcohol (etanol) | 0g |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas | 6,37g | |
| Grasas poliinsaturadas | 10g | |
| Grasas trans | n.d. | |
| Colesterol | trazas | |
| Ácido oleico (18:1 n-9) | n.d. | |
| Ácido linoleico (18:2) | n.d. | |
| Ácido linolénico (18:3) | n.d. | |
| Ácido palmítico (16:0) | n.d. | |
| Ácido esteárico (18:0) | n.d. | |
| Ácido mirístico (14:0) | n.d. | |
| Ácido láurico (12:0) | n.d. | |
| Ácido araquidónico (20:4) | n.d. | |
| EPA (20:5 n-3) | n.d. | |
| DHA (22:6 n-3) | n.d. |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Vitamina A | trazas | |
| Vitamina D | 0µg | |
| Vitamina E | 0,34mg | 3 % |
| Vitamina C | 0mg | |
| Tiamina (B1) | 0,04mg | 4 % |
| Riboflavina (B2) | 0,03mg | 2 % |
| Niacina (B3) | 1,6mg | 10 % |
| Vitamina B6 | 0,1mg | 7 % |
| Folatos (B9) | 11µg | 6 % |
| Vitamina B12 | 0µg |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Calcio | 7mg | 1 % |
| Hierro | 0,6mg | 4 % |
| Magnesio | 14mg | 4 % |
| Fósforo | 108mg | 15 % |
| Potasio | 146mg | 7 % |
| Sodio | 2mg | 0 % |
| Zinc | 0,4mg | 4 % |
| Yodo | 10µg | 7 % |
| Selenio | 4µg | 7 % |
n.d. = dato no disponible en la fuente. trazas = presente en cantidad detectable pero no cuantificable. Datos de composición procedentes de la Base de Datos Española de Composición de Alimentos (BEDCA). Consulta nuestra metodología.
Preguntas frecuentes sobre Churro
¿Cuántas calorías tiene 100 g de churro?
100 gramos de porción comestible de churro aportan 358 kcal, lo que equivale a 1.498,2 kJ. Una ración de 150 g supone unas 537 kcal.
¿Engorda comer churro?
Ningún alimento engorda por sí solo: lo que cuenta es el balance calórico del conjunto de la dieta. Dicho esto, churro tiene una densidad calórica alto (358 kcal por 100 g) frente a la media de 219 kcal de los 952 alimentos de esta base de datos, y supera al 78 % de ellos.
¿Qué vitaminas y minerales aporta 100 g de churro?
Destaca su aporte de fósforo (15 % del valor de referencia). Se considera que un alimento es «fuente de» un nutriente cuando cubre al menos el 15 % del valor de referencia diario en 100 g.
¿Cuánta proteína tiene 100 g de churro?
Contiene 4,6 g de proteínas por cada 100 g, es decir, un 9 % del valor de referencia diario, que es de 50 g.
Compara Churro con otros alimentos
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