Calorías y valor nutricional de Ciruela con piel cruda
🍎 FrutasCiruela con piel cruda aporta 54 kcal por cada 100 gramos de porción comestible (224,2 kJ), una densidad calórica bajo comparada con la media de 219 kcal de los 952 alimentos recogidos en esta base de datos. Está compuesto en un 82,4 % por agua. Dentro del conjunto, supera en energía al 19 % de los alimentos analizados.
De dónde vienen las calorías de Ciruela con piel cruda
No todas las calorías proceden del mismo sitio. Aplicando los factores de conversión del Reglamento (UE) 1169/2011 —9 kcal por gramo de grasa, 4 por gramo de hidratos y de proteína, 2 por gramo de fibra y 7 por gramo de alcohol—, la energía de ciruela con piel cruda se reparte así:
El grueso de la energía viene de los hidratos de carbono, que suponen el 84 % del total. Es un reparto muy marcado: este alimento se define, en términos energéticos, por ese único componente.
Qué supone una ración de Ciruela con piel cruda
Los 100 gramos de las tablas rara vez coinciden con lo que uno se sirve. Para frutas, una ración habitual ronda los 150 g (una pieza mediana). Con esa cantidad:
Esas 80 kcal equivalen al 4 % de una dieta de referencia de 2.000 kcal diarias. Si quieres afinar con tu cantidad exacta, usa la calculadora de más arriba.
Sodio y sal
Los 0,5 mg de sodio por 100 g equivalen a 0 g de sal, aplicando la equivalencia oficial (sal = sodio × 2,5). La Organización Mundial de la Salud recomienda no superar los 5 g de sal al día en un adulto, así que 100 g de ciruela con piel cruda suponen el 0 % de ese tope. Es una cantidad muy baja.
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Composición nutricional de Ciruela con piel cruda
Valores por 100 g de porción comestible. El porcentaje se refiere a los valores de referencia de nutrientes para un adulto medio del Reglamento (UE) 1169/2011.
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Energía | 54kcal | 3 % |
| Energía | 224,2kJ | 3 % |
| Grasas | 0,2g | 0 % |
| de las cuales saturadas | trazas | |
| Hidratos de carbono | 12g | 5 % |
| Fibra alimentaria | 2,3g | 9 % |
| Proteínas | 0,75g | 2 % |
| Agua | 82,4g | |
| Alcohol (etanol) | 0g |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas | trazas | |
| Grasas poliinsaturadas | trazas | |
| Grasas trans | n.d. | |
| Colesterol | 0mg | |
| Ácido oleico (18:1 n-9) | n.d. | |
| Ácido linoleico (18:2) | n.d. | |
| Ácido linolénico (18:3) | n.d. | |
| Ácido palmítico (16:0) | n.d. | |
| Ácido esteárico (18:0) | n.d. | |
| Ácido mirístico (14:0) | n.d. | |
| Ácido láurico (12:0) | n.d. | |
| Ácido araquidónico (20:4) | n.d. | |
| EPA (20:5 n-3) | n.d. | |
| DHA (22:6 n-3) | n.d. |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Vitamina A | 20µg | 3 % |
| Vitamina D | 0µg | |
| Vitamina E | 0,5mg | 4 % |
| Vitamina C | 6mg | 8 % |
| Tiamina (B1) | 0,055mg | 5 % |
| Riboflavina (B2) | 0,035mg | 3 % |
| Niacina (B3) | 0,5mg | 3 % |
| Vitamina B6 | 0,05mg | 4 % |
| Folatos (B9) | 3µg | 2 % |
| Vitamina B12 | 0µg |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Calcio | 12,5mg | 2 % |
| Hierro | 0,45mg | 3 % |
| Magnesio | 11,5mg | 3 % |
| Fósforo | 29mg | 4 % |
| Potasio | 236,5mg | 12 % |
| Sodio | 0,5mg | 0 % |
| Zinc | 0,4mg | 4 % |
| Yodo | trazas | |
| Selenio | 0,5µg | 1 % |
n.d. = dato no disponible en la fuente. trazas = presente en cantidad detectable pero no cuantificable. Datos de composición procedentes de la Base de Datos Española de Composición de Alimentos (BEDCA). Consulta nuestra metodología.
Preguntas frecuentes sobre Ciruela con piel cruda
¿Cuántas calorías tiene 100 g de ciruela con piel cruda?
100 gramos de porción comestible de ciruela con piel cruda aportan 54 kcal, lo que equivale a 224,2 kJ. Una ración de 150 g supone unas 80 kcal.
¿Engorda comer ciruela con piel cruda?
Ningún alimento engorda por sí solo: lo que cuenta es el balance calórico del conjunto de la dieta. Dicho esto, ciruela con piel cruda tiene una densidad calórica bajo (54 kcal por 100 g) frente a la media de 219 kcal de los 952 alimentos de esta base de datos, y supera al 19 % de ellos.
¿Cuánta proteína tiene 100 g de ciruela con piel cruda?
Contiene 0,75 g de proteínas por cada 100 g, es decir, un 2 % del valor de referencia diario, que es de 50 g.
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