Calorías y valor nutricional de Masa de hojaldre cruda
🌾 Cereales y derivadosMasa de hojaldre cruda aporta 408 kcal por cada 100 gramos de porción comestible (1.707 kJ), una densidad calórica muy alto comparada con la media de 219 kcal de los 952 alimentos recogidos en esta base de datos. Está compuesto en un 30,4 % por agua. Dentro del conjunto, supera en energía al 87 % de los alimentos analizados.
Destaca por su contenido en selenio (44 % del valor de referencia diario), vitamina d (26 % del valor de referencia diario) y vitamina a (18 % del valor de referencia diario).
De dónde vienen las calorías de Masa de hojaldre cruda
No todas las calorías proceden del mismo sitio. Aplicando los factores de conversión del Reglamento (UE) 1169/2011 —9 kcal por gramo de grasa, 4 por gramo de hidratos y de proteína, 2 por gramo de fibra y 7 por gramo de alcohol—, la energía de masa de hojaldre cruda se reparte así:
El grueso de la energía viene de las grasas, que suponen el 64 % del total.
Qué supone una ración de Masa de hojaldre cruda
Los 100 gramos de las tablas rara vez coinciden con lo que uno se sirve. Para cereales y derivados, una ración habitual ronda los 70 g (una ración en crudo). Con esa cantidad:
Esas 286 kcal equivalen al 14 % de una dieta de referencia de 2.000 kcal diarias. Si quieres afinar con tu cantidad exacta, usa la calculadora de más arriba.
Perfil de grasas de Masa de hojaldre cruda
De los 28,06 g de ácidos grasos identificados en 100 g, el 62 % son insaturados y el 38 % saturados. El reparto entre saturadas e insaturadas está relativamente equilibrado.
Su contenido en colesterol es de 41 mg por 100 g.
Cómo se sitúa entre cereales y derivados
Comparar un alimento con la media general dice poco: lo interesante es cómo queda frente a los de su propia familia. Estos son los nutrientes en los que masa de hojaldre cruda destaca dentro de cereales y derivados:
| Nutriente | En 100 g | Media de la categoría | Puesto | % VRN |
|---|---|---|---|---|
| Selenio | 24,2µg | 14,61µg | 27.º de 107 | 44 % |
| Vitamina D | 1,3µg | 0,68µg | 16.º de 108 | 26 % |
| Vitamina A | 145,8µg | 35,45µg | 11.º de 108 | 18 % |
Para cubrir el valor de referencia diario de selenio haría falta tomar unos 227 g de masa de hojaldre cruda.
Sodio y sal
Los 340 mg de sodio por 100 g equivalen a 0,85 g de sal, aplicando la equivalencia oficial (sal = sodio × 2,5). La Organización Mundial de la Salud recomienda no superar los 5 g de sal al día en un adulto, así que 100 g de masa de hojaldre cruda suponen el 17 % de ese tope.
¿Cuánto aporta tu ración?
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Composición nutricional de Masa de hojaldre cruda
Valores por 100 g de porción comestible. El porcentaje se refiere a los valores de referencia de nutrientes para un adulto medio del Reglamento (UE) 1169/2011.
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Energía | 408kcal | 20 % |
| Energía | 1.707kJ | 20 % |
| Grasas | 29,4g | 42 % |
| de las cuales saturadas | 10,6g | 53 % |
| Hidratos de carbono | 31,7g | 12 % |
| Fibra alimentaria | 1,5g | 6 % |
| Proteínas | 4,85g | 10 % |
| Agua | 30,4g | |
| Alcohol (etanol) | 0g |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas | 12,1g | |
| Grasas poliinsaturadas | 5,36g | |
| Grasas trans | 3g | |
| Colesterol | 41mg | 14 % |
| Ácido oleico (18:1 n-9) | 5,05g | |
| Ácido linoleico (18:2) | 3,05g | |
| Ácido linolénico (18:3) | 0,014g | |
| Ácido palmítico (16:0) | 8,66g | |
| Ácido esteárico (18:0) | 1,76g | |
| Ácido mirístico (14:0) | 0,226g | |
| Ácido láurico (12:0) | 0,055g | |
| Ácido araquidónico (20:4) | 0g | |
| EPA (20:5 n-3) | 0g | |
| DHA (22:6 n-3) | 0g |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Vitamina A | 145,8µg | 18 % |
| Vitamina D | 1,3µg | 26 % |
| Vitamina E | 1,47mg | 12 % |
| Vitamina C | 1mg | 1 % |
| Tiamina (B1) | 0,14mg | 13 % |
| Riboflavina (B2) | 0,01mg | 1 % |
| Niacina (B3) | 0,9mg | 6 % |
| Vitamina B6 | 0,06mg | 4 % |
| Folatos (B9) | 12,5µg | 6 % |
| Vitamina B12 | 0µg |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Calcio | 66,5mg | 8 % |
| Hierro | 1mg | 7 % |
| Magnesio | 15,5mg | 4 % |
| Fósforo | 57mg | 8 % |
| Potasio | 66,5mg | 3 % |
| Sodio | 340mg | 17 % |
| Zinc | 0,35mg | 4 % |
| Yodo | 17,2µg | 11 % |
| Selenio | 24,2µg | 44 % |
n.d. = dato no disponible en la fuente. trazas = presente en cantidad detectable pero no cuantificable. Datos de composición procedentes de la Base de Datos Española de Composición de Alimentos (BEDCA). Consulta nuestra metodología.
Preguntas frecuentes sobre Masa de hojaldre cruda
¿Cuántas calorías tiene 100 g de masa de hojaldre cruda?
100 gramos de porción comestible de masa de hojaldre cruda aportan 408 kcal, lo que equivale a 1.707 kJ. Una ración de 150 g supone unas 612 kcal.
¿Engorda comer masa de hojaldre cruda?
Ningún alimento engorda por sí solo: lo que cuenta es el balance calórico del conjunto de la dieta. Dicho esto, masa de hojaldre cruda tiene una densidad calórica muy alto (408 kcal por 100 g) frente a la media de 219 kcal de los 952 alimentos de esta base de datos, y supera al 87 % de ellos.
¿Qué vitaminas y minerales aporta 100 g de masa de hojaldre cruda?
Destaca su aporte de selenio (44 % del valor de referencia), vitamina d (26 % del valor de referencia), vitamina a (18 % del valor de referencia). Se considera que un alimento es «fuente de» un nutriente cuando cubre al menos el 15 % del valor de referencia diario en 100 g.
¿Cuánta proteína tiene 100 g de masa de hojaldre cruda?
Contiene 4,85 g de proteínas por cada 100 g, es decir, un 10 % del valor de referencia diario, que es de 50 g.
Compara Masa de hojaldre cruda con otros alimentos
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