Calorías y valor nutricional de Morcilla
🥩 Carnes y derivadosMorcilla aporta 323 kcal por cada 100 gramos de porción comestible (1.351,4 kJ), una densidad calórica alto comparada con la media de 219 kcal de los 952 alimentos recogidos en esta base de datos. Está compuesto en un 55 % por agua. Dentro del conjunto, supera en energía al 72 % de los alimentos analizados.
Destaca por su contenido en hierro (129 % del valor de referencia diario), selenio (21 % del valor de referencia diario) y vitamina b12 (20 % del valor de referencia diario).
De dónde vienen las calorías de Morcilla
No todas las calorías proceden del mismo sitio. Aplicando los factores de conversión del Reglamento (UE) 1169/2011 —9 kcal por gramo de grasa, 4 por gramo de hidratos y de proteína, 2 por gramo de fibra y 7 por gramo de alcohol—, la energía de morcilla se reparte así:
El grueso de la energía viene de las grasas, que suponen el 83 % del total. Es un reparto muy marcado: este alimento se define, en términos energéticos, por ese único componente.
Qué supone una ración de Morcilla
Los 100 gramos de las tablas rara vez coinciden con lo que uno se sirve. Para carnes y derivados, una ración habitual ronda los 125 g (un filete). Con esa cantidad:
Esas 404 kcal equivalen al 20 % de una dieta de referencia de 2.000 kcal diarias. Si quieres afinar con tu cantidad exacta, usa la calculadora de más arriba.
Perfil de grasas de Morcilla
De los 27,7 g de ácidos grasos identificados en 100 g, el 58 % son insaturados y el 42 % saturados. El reparto entre saturadas e insaturadas está relativamente equilibrado.
Su contenido en colesterol es de 110 mg por 100 g, una cifra alta dentro del conjunto analizado.
Cómo se sitúa entre carnes y derivados
Comparar un alimento con la media general dice poco: lo interesante es cómo queda frente a los de su propia familia. Estos son los nutrientes en los que morcilla destaca dentro de carnes y derivados:
| Nutriente | En 100 g | Media de la categoría | Puesto | % VRN |
|---|---|---|---|---|
| Hierro | 18mg | 2,9mg | 4.º de 132 | 129 % |
Para cubrir el valor de referencia diario de hierro haría falta tomar unos 78 g de morcilla, menos de lo que ocupa una ración normal.
Sodio y sal
Los 700 mg de sodio por 100 g equivalen a 1,75 g de sal, aplicando la equivalencia oficial (sal = sodio × 2,5). La Organización Mundial de la Salud recomienda no superar los 5 g de sal al día en un adulto, así que 100 g de morcilla suponen el 35 % de ese tope. Es una cantidad considerable: conviene tenerlo en cuenta si controlas la sal.
¿Cuánto aporta tu ración?
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Composición nutricional de Morcilla
Valores por 100 g de porción comestible. El porcentaje se refiere a los valores de referencia de nutrientes para un adulto medio del Reglamento (UE) 1169/2011.
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Energía | 323kcal | 16 % |
| Energía | 1.351,4kJ | 16 % |
| Grasas | 30g | 43 % |
| de las cuales saturadas | 11,7g | 59 % |
| Hidratos de carbono | 3,2g | 1 % |
| Fibra alimentaria | trazas | |
| Proteínas | 11g | 22 % |
| Agua | 55g | |
| Alcohol (etanol) | 0g |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas | 13,5g | |
| Grasas poliinsaturadas | 2,5g | |
| Grasas trans | 0,553g | |
| Colesterol | 110mg | 37 % |
| Ácido oleico (18:1 n-9) | 12,6g | |
| Ácido linoleico (18:2) | 5,07g | |
| Ácido linolénico (18:3) | 0,356g | |
| Ácido palmítico (16:0) | 9,36g | |
| Ácido esteárico (18:0) | 5,21g | |
| Ácido mirístico (14:0) | 0,553g | |
| Ácido láurico (12:0) | 0,036g | |
| Ácido araquidónico (20:4) | 0,051g | |
| EPA (20:5 n-3) | n.d. | |
| DHA (22:6 n-3) | n.d. |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Vitamina A | 13µg | 2 % |
| Vitamina D | trazas | |
| Vitamina E | 0,5mg | 4 % |
| Vitamina C | 0mg | |
| Tiamina (B1) | 0,07mg | 6 % |
| Riboflavina (B2) | 0,1mg | 7 % |
| Niacina (B3) | 1,2mg | 8 % |
| Vitamina B6 | 0,1mg | 7 % |
| Folatos (B9) | 5µg | 3 % |
| Vitamina B12 | 0,5µg | 20 % |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Calcio | 40mg | 5 % |
| Hierro | 18mg | 129 % |
| Magnesio | 11mg | 3 % |
| Fósforo | 60mg | 9 % |
| Potasio | 150mg | 8 % |
| Sodio | 700mg | 35 % |
| Zinc | 0,3mg | 3 % |
| Yodo | 4,9µg | 3 % |
| Selenio | 11,8µg | 21 % |
n.d. = dato no disponible en la fuente. trazas = presente en cantidad detectable pero no cuantificable. Datos de composición procedentes de la Base de Datos Española de Composición de Alimentos (BEDCA). Consulta nuestra metodología.
Preguntas frecuentes sobre Morcilla
¿Cuántas calorías tiene 100 g de morcilla?
100 gramos de porción comestible de morcilla aportan 323 kcal, lo que equivale a 1.351,4 kJ. Una ración de 150 g supone unas 484 kcal.
¿Engorda comer morcilla?
Ningún alimento engorda por sí solo: lo que cuenta es el balance calórico del conjunto de la dieta. Dicho esto, morcilla tiene una densidad calórica alto (323 kcal por 100 g) frente a la media de 219 kcal de los 952 alimentos de esta base de datos, y supera al 72 % de ellos.
¿Qué vitaminas y minerales aporta 100 g de morcilla?
Destaca su aporte de hierro (129 % del valor de referencia), selenio (21 % del valor de referencia), vitamina b12 (20 % del valor de referencia). Se considera que un alimento es «fuente de» un nutriente cuando cubre al menos el 15 % del valor de referencia diario en 100 g.
¿Cuánta proteína tiene 100 g de morcilla?
Contiene 11 g de proteínas por cada 100 g, es decir, un 22 % del valor de referencia diario, que es de 50 g.
Compara Morcilla con otros alimentos
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