Calorías y valor nutricional de Sardina enlatada en escabeche

De dónde vienen las calorías de Sardina enlatada en escabeche

No todas las calorías proceden del mismo sitio. Aplicando los factores de conversión del Reglamento (UE) 1169/2011 —9 kcal por gramo de grasa, 4 por gramo de hidratos y de proteína, 2 por gramo de fibra y 7 por gramo de alcohol—, la energía de sardina enlatada en escabeche se reparte así:

El grueso de la energía viene de las grasas, que suponen el 52 % del total.

Qué supone una ración de Sardina enlatada en escabeche

Los 100 gramos de las tablas rara vez coinciden con lo que uno se sirve. Para pescados y mariscos, una ración habitual ronda los 125 g (una ración). Con esa cantidad:

Esas 163 kcal equivalen al 8 % de una dieta de referencia de 2.000 kcal diarias. Si quieres afinar con tu cantidad exacta, usa la calculadora de más arriba.

Perfil de grasas de Sardina enlatada en escabeche

De los 6,72 g de ácidos grasos identificados en 100 g, el 61 % son insaturados y el 39 % saturados. El reparto entre saturadas e insaturadas está relativamente equilibrado.

Su contenido en colesterol es de 100 mg por 100 g, una cifra alta dentro del conjunto analizado.

Cómo se sitúa entre pescados y mariscos

Comparar un alimento con la media general dice poco: lo interesante es cómo queda frente a los de su propia familia. Estos son los nutrientes en los que sardina enlatada en escabeche destaca dentro de pescados y mariscos:

Para cubrir el valor de referencia diario de vitamina b12 haría falta tomar unos 10 g de sardina enlatada en escabeche, menos de lo que ocupa una ración normal.

Sodio y sal

Los 760 mg de sodio por 100 g equivalen a 1,9 g de sal, aplicando la equivalencia oficial (sal = sodio × 2,5). La Organización Mundial de la Salud recomienda no superar los 5 g de sal al día en un adulto, así que 100 g de sardina enlatada en escabeche suponen el 38 % de ese tope. Es una cantidad considerable: conviene tenerlo en cuenta si controlas la sal.

Composición nutricional de Sardina enlatada en escabeche

Valores por 100 g de porción comestible. El porcentaje se refiere a los valores de referencia de nutrientes para un adulto medio del Reglamento (UE) 1169/2011.

n.d. = dato no disponible en la fuente. trazas = presente en cantidad detectable pero no cuantificable. Datos de composición procedentes de la Base de Datos Española de Composición de Alimentos (BEDCA). Consulta nuestra metodología.

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