Calorías y valor nutricional de Queso picón
🥛 Lácteos y derivadosQueso picón aporta 384 kcal por cada 100 gramos de porción comestible (1.607,1 kJ), una densidad calórica alto comparada con la media de 219 kcal de los 952 alimentos recogidos en esta base de datos. Está compuesto en un 39,3 % por agua. Dentro del conjunto, supera en energía al 82 % de los alimentos analizados.
Destaca por su contenido en fósforo (693 % del valor de referencia diario), calcio (591 % del valor de referencia diario), zinc (341 % del valor de referencia diario), potasio (67 % del valor de referencia diario) y vitamina b12 (60 % del valor de referencia diario).
De dónde vienen las calorías de Queso picón
No todas las calorías proceden del mismo sitio. Aplicando los factores de conversión del Reglamento (UE) 1169/2011 —9 kcal por gramo de grasa, 4 por gramo de hidratos y de proteína, 2 por gramo de fibra y 7 por gramo de alcohol—, la energía de queso picón se reparte así:
El grueso de la energía viene de las grasas, que suponen el 77 % del total. Es un reparto muy marcado: este alimento se define, en términos energéticos, por ese único componente.
Qué supone una ración de Queso picón
Los 100 gramos de las tablas rara vez coinciden con lo que uno se sirve. Para lácteos y derivados, una ración habitual ronda los 200 g (un vaso o un yogur y medio). Con esa cantidad:
Esas 768 kcal equivalen al 38 % de una dieta de referencia de 2.000 kcal diarias. Si quieres afinar con tu cantidad exacta, usa la calculadora de más arriba.
Cómo se sitúa entre lácteos y derivados
Comparar un alimento con la media general dice poco: lo interesante es cómo queda frente a los de su propia familia. Estos son los nutrientes en los que queso picón destaca dentro de lácteos y derivados:
| Nutriente | En 100 g | Media de la categoría | Puesto | % VRN |
|---|---|---|---|---|
| Fósforo | 4.853,9mg | 1.325,38mg | 19.º de 135 | 693 % |
| Calcio | 4.728,5mg | 1.846,31mg | 29.º de 137 | 591 % |
| Zinc | 34,1mg | 7,36mg | 3.º de 133 | 341 % |
| Potasio | 1.336,4mg | 400,23mg | 5.º de 136 | 67 % |
Para cubrir el valor de referencia diario de fósforo haría falta tomar unos 14 g de queso picón, menos de lo que ocupa una ración normal.
Sodio y sal
Los 13.511 mg de sodio por 100 g equivalen a 33,78 g de sal, aplicando la equivalencia oficial (sal = sodio × 2,5). La Organización Mundial de la Salud recomienda no superar los 5 g de sal al día en un adulto, así que 100 g de queso picón suponen el 676 % de ese tope. Es una cantidad considerable: conviene tenerlo en cuenta si controlas la sal.
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Composición nutricional de Queso picón
Valores por 100 g de porción comestible. El porcentaje se refiere a los valores de referencia de nutrientes para un adulto medio del Reglamento (UE) 1169/2011.
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Energía | 384kcal | 19 % |
| Energía | 1.607,1kJ | 19 % |
| Grasas | 33g | 47 % |
| de las cuales saturadas | n.d. | |
| Hidratos de carbono | trazas | |
| Fibra alimentaria | 0g | |
| Proteínas | 22,7g | 45 % |
| Agua | 39,3g | |
| Alcohol (etanol) | 0g |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas | n.d. | |
| Grasas poliinsaturadas | n.d. | |
| Grasas trans | n.d. | |
| Colesterol | 90mg | 30 % |
| Ácido oleico (18:1 n-9) | n.d. | |
| Ácido linoleico (18:2) | n.d. | |
| Ácido linolénico (18:3) | n.d. | |
| Ácido palmítico (16:0) | n.d. | |
| Ácido esteárico (18:0) | n.d. | |
| Ácido mirístico (14:0) | n.d. | |
| Ácido láurico (12:0) | n.d. | |
| Ácido araquidónico (20:4) | n.d. | |
| EPA (20:5 n-3) | n.d. | |
| DHA (22:6 n-3) | n.d. |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Vitamina A | 388µg | 49 % |
| Vitamina D | 0,25µg | 5 % |
| Vitamina E | 0,6mg | 5 % |
| Vitamina C | trazas | |
| Tiamina (B1) | 0,03mg | 3 % |
| Riboflavina (B2) | 0,3mg | 21 % |
| Niacina (B3) | 0,1mg | 1 % |
| Vitamina B6 | 0,1mg | 7 % |
| Folatos (B9) | 20µg | 10 % |
| Vitamina B12 | 1,5µg | 60 % |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Calcio | 4.728,5mg | 591 % |
| Hierro | 5,94mg | 42 % |
| Magnesio | 218,5mg | 58 % |
| Fósforo | 4.853,9mg | 693 % |
| Potasio | 1.336,4mg | 67 % |
| Sodio | 13.511mg | 676 % |
| Zinc | 34,1mg | 341 % |
| Yodo | n.d. | |
| Selenio | n.d. |
n.d. = dato no disponible en la fuente. trazas = presente en cantidad detectable pero no cuantificable. Datos de composición procedentes de la Base de Datos Española de Composición de Alimentos (BEDCA). Consulta nuestra metodología.
Preguntas frecuentes sobre Queso picón
¿Cuántas calorías tiene 100 g de queso picón?
100 gramos de porción comestible de queso picón aportan 384 kcal, lo que equivale a 1.607,1 kJ. Una ración de 150 g supone unas 576 kcal.
¿Engorda comer queso picón?
Ningún alimento engorda por sí solo: lo que cuenta es el balance calórico del conjunto de la dieta. Dicho esto, queso picón tiene una densidad calórica alto (384 kcal por 100 g) frente a la media de 219 kcal de los 952 alimentos de esta base de datos, y supera al 82 % de ellos.
¿Qué vitaminas y minerales aporta 100 g de queso picón?
Destaca su aporte de fósforo (693 % del valor de referencia), calcio (591 % del valor de referencia), zinc (341 % del valor de referencia), potasio (67 % del valor de referencia). Se considera que un alimento es «fuente de» un nutriente cuando cubre al menos el 15 % del valor de referencia diario en 100 g.
¿Cuánta proteína tiene 100 g de queso picón?
Contiene 22,7 g de proteínas por cada 100 g, es decir, un 45 % del valor de referencia diario, que es de 50 g.
Compara Queso picón con otros alimentos
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