Calorías y valor nutricional de San jacobo congelado
🍱 Platos precocinadosSan jacobo congelado aporta 237 kcal por cada 100 gramos de porción comestible (991,7 kJ), una densidad calórica moderado comparada con la media de 219 kcal de los 952 alimentos recogidos en esta base de datos. Está compuesto en un 52,8 % por agua. Dentro del conjunto, supera en energía al 61 % de los alimentos analizados.
Destaca por su contenido en vitamina b12 (536 % del valor de referencia diario), tiamina (b1) (38 % del valor de referencia diario), niacina (b3) (31 % del valor de referencia diario), fósforo (27 % del valor de referencia diario) y selenio (19 % del valor de referencia diario).
De dónde vienen las calorías de San jacobo congelado
No todas las calorías proceden del mismo sitio. Aplicando los factores de conversión del Reglamento (UE) 1169/2011 —9 kcal por gramo de grasa, 4 por gramo de hidratos y de proteína, 2 por gramo de fibra y 7 por gramo de alcohol—, la energía de san jacobo congelado se reparte así:
El grueso de la energía viene de las grasas, que suponen el 49 % del total.
Qué supone una ración de San jacobo congelado
Los 100 gramos de las tablas rara vez coinciden con lo que uno se sirve. Para platos precocinados, una ración habitual ronda los 250 g (un plato). Con esa cantidad:
Esas 593 kcal equivalen al 30 % de una dieta de referencia de 2.000 kcal diarias. Si quieres afinar con tu cantidad exacta, usa la calculadora de más arriba.
Perfil de grasas de San jacobo congelado
De los 12,27 g de ácidos grasos identificados en 100 g, el 80 % son insaturados y el 20 % saturados. Es un perfil claramente insaturado, el tipo de grasa que las guías alimentarias recomiendan priorizar frente a la saturada.
Su contenido en colesterol es de 31 mg por 100 g.
Cómo se sitúa entre platos precocinados
Comparar un alimento con la media general dice poco: lo interesante es cómo queda frente a los de su propia familia. Estos son los nutrientes en los que san jacobo congelado destaca dentro de platos precocinados:
| Nutriente | En 100 g | Media de la categoría | Puesto | % VRN |
|---|---|---|---|---|
| Vitamina B12 | 13,4µg | 3,34µg | 2.º de 11 | 536 % |
| Tiamina (B1) | 0,42mg | 0,13mg | 1.º de 11 | 38 % |
| Niacina (B3) | 4,9mg | 2,14mg | 1.º de 11 | 31 % |
| Fósforo | 187,3mg | 89,91mg | 2.º de 11 | 27 % |
Para cubrir el valor de referencia diario de vitamina b12 haría falta tomar unos 19 g de san jacobo congelado, menos de lo que ocupa una ración normal.
Sodio y sal
Los 493,3 mg de sodio por 100 g equivalen a 1,23 g de sal, aplicando la equivalencia oficial (sal = sodio × 2,5). La Organización Mundial de la Salud recomienda no superar los 5 g de sal al día en un adulto, así que 100 g de san jacobo congelado suponen el 25 % de ese tope.
¿Cuánto aporta tu ración?
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Composición nutricional de San jacobo congelado
Valores por 100 g de porción comestible. El porcentaje se refiere a los valores de referencia de nutrientes para un adulto medio del Reglamento (UE) 1169/2011.
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Energía | 237kcal | 12 % |
| Energía | 991,7kJ | 12 % |
| Grasas | 13,3g | 19 % |
| de las cuales saturadas | 2,48g | 12 % |
| Hidratos de carbono | 25,2g | 10 % |
| Fibra alimentaria | 4,52g | 18 % |
| Proteínas | 4,14g | 8 % |
| Agua | 52,8g | |
| Alcohol (etanol) | 0g |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas | 4,2g | |
| Grasas poliinsaturadas | 5,58g | |
| Grasas trans | n.d. | |
| Colesterol | 31mg | 10 % |
| Ácido oleico (18:1 n-9) | n.d. | |
| Ácido linoleico (18:2) | n.d. | |
| Ácido linolénico (18:3) | n.d. | |
| Ácido palmítico (16:0) | n.d. | |
| Ácido esteárico (18:0) | n.d. | |
| Ácido mirístico (14:0) | n.d. | |
| Ácido láurico (12:0) | n.d. | |
| Ácido araquidónico (20:4) | n.d. | |
| EPA (20:5 n-3) | n.d. | |
| DHA (22:6 n-3) | n.d. |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Vitamina A | 11,4µg | 1 % |
| Vitamina D | 0,7µg | 14 % |
| Vitamina E | 0,67mg | 6 % |
| Vitamina C | 0mg | |
| Tiamina (B1) | 0,42mg | 38 % |
| Riboflavina (B2) | 0,17mg | 12 % |
| Niacina (B3) | 4,9mg | 31 % |
| Vitamina B6 | 0,11mg | 8 % |
| Folatos (B9) | 12µg | 6 % |
| Vitamina B12 | 13,4µg | 536 % |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Calcio | 31,1mg | 4 % |
| Hierro | 0,97mg | 7 % |
| Magnesio | 20,8mg | 6 % |
| Fósforo | 187,3mg | 27 % |
| Potasio | 214,3mg | 11 % |
| Sodio | 493,3mg | 25 % |
| Zinc | 0,29mg | 3 % |
| Yodo | 21,6µg | 14 % |
| Selenio | 10,2µg | 19 % |
n.d. = dato no disponible en la fuente. trazas = presente en cantidad detectable pero no cuantificable. Datos de composición procedentes de la Base de Datos Española de Composición de Alimentos (BEDCA). Consulta nuestra metodología.
Preguntas frecuentes sobre San jacobo congelado
¿Cuántas calorías tiene 100 g de san jacobo congelado?
100 gramos de porción comestible de san jacobo congelado aportan 237 kcal, lo que equivale a 991,7 kJ. Una ración de 150 g supone unas 356 kcal.
¿Engorda comer san jacobo congelado?
Ningún alimento engorda por sí solo: lo que cuenta es el balance calórico del conjunto de la dieta. Dicho esto, san jacobo congelado tiene una densidad calórica moderado (237 kcal por 100 g) frente a la media de 219 kcal de los 952 alimentos de esta base de datos, y supera al 61 % de ellos.
¿Qué vitaminas y minerales aporta 100 g de san jacobo congelado?
Destaca su aporte de vitamina b12 (536 % del valor de referencia), tiamina (b1) (38 % del valor de referencia), niacina (b3) (31 % del valor de referencia), fósforo (27 % del valor de referencia). Se considera que un alimento es «fuente de» un nutriente cuando cubre al menos el 15 % del valor de referencia diario en 100 g.
¿Cuánta proteína tiene 100 g de san jacobo congelado?
Contiene 4,14 g de proteínas por cada 100 g, es decir, un 8 % del valor de referencia diario, que es de 50 g.
Compara San jacobo congelado con otros alimentos
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