Dátil aporta 287 kcal por cada 100 gramos de porción comestible (1.200 kJ), una densidad calórica alto comparada con la media de 219 kcal de los 952 alimentos recogidos en esta base de datos. Está compuesto en un 16,5 % por agua. Dentro del conjunto, supera en energía al 67 % de los alimentos analizados.
Destaca por su contenido en potasio (34 % del valor de referencia diario), hierro (21 % del valor de referencia diario), vitamina e (18 % del valor de referencia diario) y magnesio (15 % del valor de referencia diario).
De dónde vienen las calorías de Dátil
No todas las calorías proceden del mismo sitio. Aplicando los factores de conversión del Reglamento (UE) 1169/2011 —9 kcal por gramo de grasa, 4 por gramo de hidratos y de proteína, 2 por gramo de fibra y 7 por gramo de alcohol—, la energía de dátil se reparte así:
El grueso de la energía viene de los hidratos de carbono, que suponen el 90 % del total. Es un reparto muy marcado: este alimento se define, en términos energéticos, por ese único componente.
Qué supone una ración de Dátil
Los 100 gramos de las tablas rara vez coinciden con lo que uno se sirve. Para frutas, una ración habitual ronda los 150 g (una pieza mediana). Con esa cantidad:
Esas 430 kcal equivalen al 22 % de una dieta de referencia de 2.000 kcal diarias. Si quieres afinar con tu cantidad exacta, usa la calculadora de más arriba.
Cómo se sitúa entre frutas
Comparar un alimento con la media general dice poco: lo interesante es cómo queda frente a los de su propia familia. Estos son los nutrientes en los que dátil destaca dentro de frutas:
| Nutriente | En 100 g | Media de la categoría | Puesto | % VRN |
|---|---|---|---|---|
| Potasio | 677mg | 272,16mg | 3.º de 54 | 34 % |
| Fibra alimentaria | 7,1g | 3,28g | 5.º de 54 | 28 % |
| Hierro | 3mg | 0,84mg | 3.º de 54 | 21 % |
| Vitamina E | 2,2mg | 0,66mg | 2.º de 54 | 18 % |
Para cubrir el valor de referencia diario de potasio haría falta tomar unos 295 g de dátil.
Sodio y sal
Los 3 mg de sodio por 100 g equivalen a 0,01 g de sal, aplicando la equivalencia oficial (sal = sodio × 2,5). La Organización Mundial de la Salud recomienda no superar los 5 g de sal al día en un adulto, así que 100 g de dátil suponen el 0 % de ese tope. Es una cantidad muy baja.
¿Cuánto aporta tu ración?
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Composición nutricional de Dátil
Valores por 100 g de porción comestible. El porcentaje se refiere a los valores de referencia de nutrientes para un adulto medio del Reglamento (UE) 1169/2011.
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Energía | 287kcal | 14 % |
| Energía | 1.200kJ | 14 % |
| Grasas | 0,5g | 1 % |
| de las cuales saturadas | trazas | |
| Hidratos de carbono | 67g | 26 % |
| Fibra alimentaria | 7,1g | 28 % |
| Proteínas | 2,5g | 5 % |
| Agua | 16,5g | |
| Alcohol (etanol) | 0g |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas | trazas | |
| Grasas poliinsaturadas | trazas | |
| Grasas trans | n.d. | |
| Colesterol | 0mg | |
| Ácido oleico (18:1 n-9) | n.d. | |
| Ácido linoleico (18:2) | n.d. | |
| Ácido linolénico (18:3) | n.d. | |
| Ácido palmítico (16:0) | n.d. | |
| Ácido esteárico (18:0) | n.d. | |
| Ácido mirístico (14:0) | n.d. | |
| Ácido láurico (12:0) | n.d. | |
| Ácido araquidónico (20:4) | n.d. | |
| EPA (20:5 n-3) | n.d. | |
| DHA (22:6 n-3) | n.d. |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Vitamina A | 5µg | 1 % |
| Vitamina D | 0µg | |
| Vitamina E | 2,2mg | 18 % |
| Vitamina C | 2mg | 3 % |
| Tiamina (B1) | 0,06mg | 5 % |
| Riboflavina (B2) | 0,1mg | 7 % |
| Niacina (B3) | 1,7mg | 11 % |
| Vitamina B6 | 0,2mg | 14 % |
| Folatos (B9) | 28µg | 14 % |
| Vitamina B12 | 0µg |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Calcio | 62mg | 8 % |
| Hierro | 3mg | 21 % |
| Magnesio | 58mg | 15 % |
| Fósforo | 74mg | 11 % |
| Potasio | 677mg | 34 % |
| Sodio | 3mg | 0 % |
| Zinc | 0,3mg | 3 % |
| Yodo | 1µg | 1 % |
| Selenio | 3µg | 5 % |
n.d. = dato no disponible en la fuente. trazas = presente en cantidad detectable pero no cuantificable. Datos de composición procedentes de la Base de Datos Española de Composición de Alimentos (BEDCA). Consulta nuestra metodología.
Preguntas frecuentes sobre Dátil
¿Cuántas calorías tiene 100 g de dátil?
100 gramos de porción comestible de dátil aportan 287 kcal, lo que equivale a 1.200 kJ. Una ración de 150 g supone unas 430 kcal.
¿Engorda comer dátil?
Ningún alimento engorda por sí solo: lo que cuenta es el balance calórico del conjunto de la dieta. Dicho esto, dátil tiene una densidad calórica alto (287 kcal por 100 g) frente a la media de 219 kcal de los 952 alimentos de esta base de datos, y supera al 67 % de ellos.
¿Qué vitaminas y minerales aporta 100 g de dátil?
Destaca su aporte de potasio (34 % del valor de referencia), hierro (21 % del valor de referencia), vitamina e (18 % del valor de referencia), magnesio (15 % del valor de referencia). Se considera que un alimento es «fuente de» un nutriente cuando cubre al menos el 15 % del valor de referencia diario en 100 g.
¿Cuánta proteína tiene 100 g de dátil?
Contiene 2,5 g de proteínas por cada 100 g, es decir, un 5 % del valor de referencia diario, que es de 50 g.
Compara Dátil con otros alimentos
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