Calorías y valor nutricional de Jamón cocido enlatado

De dónde vienen las calorías de Jamón cocido enlatado

No todas las calorías proceden del mismo sitio. Aplicando los factores de conversión del Reglamento (UE) 1169/2011 —9 kcal por gramo de grasa, 4 por gramo de hidratos y de proteína, 2 por gramo de fibra y 7 por gramo de alcohol—, la energía de jamón cocido enlatado se reparte así:

El grueso de la energía viene de las proteínas, que suponen el 59 % del total.

Qué supone una ración de Jamón cocido enlatado

Los 100 gramos de las tablas rara vez coinciden con lo que uno se sirve. Para carnes y derivados, una ración habitual ronda los 125 g (un filete). Con esa cantidad:

Esas 156 kcal equivalen al 8 % de una dieta de referencia de 2.000 kcal diarias. Si quieres afinar con tu cantidad exacta, usa la calculadora de más arriba.

Perfil de grasas de Jamón cocido enlatado

De los 4,6 g de ácidos grasos identificados en 100 g, el 59 % son insaturados y el 41 % saturados. El reparto entre saturadas e insaturadas está relativamente equilibrado.

Su contenido en colesterol es de 68 mg por 100 g.

Cómo se sitúa entre carnes y derivados

Comparar un alimento con la media general dice poco: lo interesante es cómo queda frente a los de su propia familia. Estos son los nutrientes en los que jamón cocido enlatado destaca dentro de carnes y derivados:

Para cubrir el valor de referencia diario de tiamina (b1) haría falta tomar unos 212 g de jamón cocido enlatado.

Sodio y sal

Los 1.250 mg de sodio por 100 g equivalen a 3,13 g de sal, aplicando la equivalencia oficial (sal = sodio × 2,5). La Organización Mundial de la Salud recomienda no superar los 5 g de sal al día en un adulto, así que 100 g de jamón cocido enlatado suponen el 63 % de ese tope. Es una cantidad considerable: conviene tenerlo en cuenta si controlas la sal.

Composición nutricional de Jamón cocido enlatado

Valores por 100 g de porción comestible. El porcentaje se refiere a los valores de referencia de nutrientes para un adulto medio del Reglamento (UE) 1169/2011.

n.d. = dato no disponible en la fuente. trazas = presente en cantidad detectable pero no cuantificable. Datos de composición procedentes de la Base de Datos Española de Composición de Alimentos (BEDCA). Consulta nuestra metodología.

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