Calorías y valor nutricional de Miel
🍫 Azúcares y dulcesMiel aporta 314 kcal por cada 100 gramos de porción comestible (1.314,1 kJ), una densidad calórica alto comparada con la media de 219 kcal de los 952 alimentos recogidos en esta base de datos. Está compuesto en un 17 % por agua. Dentro del conjunto, supera en energía al 71 % de los alimentos analizados.
Destaca por su contenido en vitamina b6 (21 % del valor de referencia diario).
De dónde vienen las calorías de Miel
No todas las calorías proceden del mismo sitio. Aplicando los factores de conversión del Reglamento (UE) 1169/2011 —9 kcal por gramo de grasa, 4 por gramo de hidratos y de proteína, 2 por gramo de fibra y 7 por gramo de alcohol—, la energía de miel se reparte así:
El grueso de la energía viene de los hidratos de carbono, que suponen el 99 % del total. Es un reparto muy marcado: este alimento se define, en términos energéticos, por ese único componente.
Qué supone una ración de Miel
Los 100 gramos de las tablas rara vez coinciden con lo que uno se sirve. Para azúcares y dulces, una ración habitual ronda los 30 g (una porción). Con esa cantidad:
Esas 94 kcal equivalen al 5 % de una dieta de referencia de 2.000 kcal diarias. Si quieres afinar con tu cantidad exacta, usa la calculadora de más arriba.
Cómo se sitúa entre azúcares y dulces
Comparar un alimento con la media general dice poco: lo interesante es cómo queda frente a los de su propia familia. Estos son los nutrientes en los que miel destaca dentro de azúcares y dulces:
| Nutriente | En 100 g | Media de la categoría | Puesto | % VRN |
|---|---|---|---|---|
| Vitamina B6 | 0,3mg | 0,06mg | 2.º de 53 | 21 % |
Para cubrir el valor de referencia diario de vitamina b6 haría falta tomar unos 467 g de miel, bastante más de lo que se come de una sentada: conviene verlo como un aporte parcial dentro de una dieta variada.
Sodio y sal
Los 23 mg de sodio por 100 g equivalen a 0,06 g de sal, aplicando la equivalencia oficial (sal = sodio × 2,5). La Organización Mundial de la Salud recomienda no superar los 5 g de sal al día en un adulto, así que 100 g de miel suponen el 1 % de ese tope. Es una cantidad muy baja.
¿Cuánto aporta tu ración?
Introduce los gramos que vas a comer y recalculamos los valores al instante.
Composición nutricional de Miel
Valores por 100 g de porción comestible. El porcentaje se refiere a los valores de referencia de nutrientes para un adulto medio del Reglamento (UE) 1169/2011.
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Energía | 314kcal | 16 % |
| Energía | 1.314,1kJ | 16 % |
| Grasas | 0g | |
| de las cuales saturadas | 0g | |
| Hidratos de carbono | 76,8g | 30 % |
| Fibra alimentaria | 0g | |
| Proteínas | 0,5g | 1 % |
| Agua | 17g | |
| Alcohol (etanol) | 0g |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas | 0g | |
| Grasas poliinsaturadas | 0g | |
| Grasas trans | n.d. | |
| Colesterol | 0mg | |
| Ácido oleico (18:1 n-9) | n.d. | |
| Ácido linoleico (18:2) | n.d. | |
| Ácido linolénico (18:3) | n.d. | |
| Ácido palmítico (16:0) | n.d. | |
| Ácido esteárico (18:0) | n.d. | |
| Ácido mirístico (14:0) | n.d. | |
| Ácido láurico (12:0) | n.d. | |
| Ácido araquidónico (20:4) | n.d. | |
| EPA (20:5 n-3) | n.d. | |
| DHA (22:6 n-3) | n.d. |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Vitamina A | 0µg | |
| Vitamina D | 0µg | |
| Vitamina E | 0mg | |
| Vitamina C | 2mg | 3 % |
| Tiamina (B1) | 0,01mg | 1 % |
| Riboflavina (B2) | 0,05mg | 4 % |
| Niacina (B3) | 0,2mg | 1 % |
| Vitamina B6 | 0,3mg | 21 % |
| Folatos (B9) | 5µg | 3 % |
| Vitamina B12 | 0µg |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Calcio | 15mg | 2 % |
| Hierro | 0,7mg | 5 % |
| Magnesio | 5mg | 1 % |
| Fósforo | 17mg | 2 % |
| Potasio | 54mg | 3 % |
| Sodio | 23mg | 1 % |
| Zinc | 0,3mg | 3 % |
| Yodo | 5µg | 3 % |
| Selenio | 0,5µg | 1 % |
n.d. = dato no disponible en la fuente. trazas = presente en cantidad detectable pero no cuantificable. Datos de composición procedentes de la Base de Datos Española de Composición de Alimentos (BEDCA). Consulta nuestra metodología.
Preguntas frecuentes sobre Miel
¿Cuántas calorías tiene 100 g de miel?
100 gramos de porción comestible de miel aportan 314 kcal, lo que equivale a 1.314,1 kJ. Una ración de 150 g supone unas 471 kcal.
¿Engorda comer miel?
Ningún alimento engorda por sí solo: lo que cuenta es el balance calórico del conjunto de la dieta. Dicho esto, miel tiene una densidad calórica alto (314 kcal por 100 g) frente a la media de 219 kcal de los 952 alimentos de esta base de datos, y supera al 71 % de ellos.
¿Qué vitaminas y minerales aporta 100 g de miel?
Destaca su aporte de vitamina b6 (21 % del valor de referencia). Se considera que un alimento es «fuente de» un nutriente cuando cubre al menos el 15 % del valor de referencia diario en 100 g.
¿Cuánta proteína tiene 100 g de miel?
Contiene 0,5 g de proteínas por cada 100 g, es decir, un 1 % del valor de referencia diario, que es de 50 g.
Compara Miel con otros alimentos
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