Calorías y valor nutricional de Espinaca picada congelada cruda

De dónde vienen las calorías de Espinaca picada congelada cruda

No todas las calorías proceden del mismo sitio. Aplicando los factores de conversión del Reglamento (UE) 1169/2011 —9 kcal por gramo de grasa, 4 por gramo de hidratos y de proteína, 2 por gramo de fibra y 7 por gramo de alcohol—, la energía de espinaca picada congelada cruda se reparte así:

El grueso de la energía viene de las proteínas, que suponen el 39 % del total. El reparto está bastante equilibrado entre varios macronutrientes.

Qué supone una ración de Espinaca picada congelada cruda

Los 100 gramos de las tablas rara vez coinciden con lo que uno se sirve. Para verduras y hortalizas, una ración habitual ronda los 200 g (un plato de guarnición). Con esa cantidad:

Esas 44 kcal equivalen al 2 % de una dieta de referencia de 2.000 kcal diarias. Si quieres afinar con tu cantidad exacta, usa la calculadora de más arriba.

Perfil de grasas de Espinaca picada congelada cruda

De los 0,64 g de ácidos grasos identificados en 100 g, el 63 % son insaturados y el 38 % saturados. El reparto entre saturadas e insaturadas está relativamente equilibrado.

Su contenido en colesterol es de 0 mg por 100 g, es decir, ninguno: el colesterol solo está presente en alimentos de origen animal.

Cómo se sitúa entre verduras y hortalizas

Comparar un alimento con la media general dice poco: lo interesante es cómo queda frente a los de su propia familia. Estos son los nutrientes en los que espinaca picada congelada cruda destaca dentro de verduras y hortalizas:

Para cubrir el valor de referencia diario de folatos (b9) haría falta tomar unos 140 g de espinaca picada congelada cruda, menos de lo que ocupa una ración normal.

Sodio y sal

Los 56 mg de sodio por 100 g equivalen a 0,14 g de sal, aplicando la equivalencia oficial (sal = sodio × 2,5). La Organización Mundial de la Salud recomienda no superar los 5 g de sal al día en un adulto, así que 100 g de espinaca picada congelada cruda suponen el 3 % de ese tope.

Composición nutricional de Espinaca picada congelada cruda

Valores por 100 g de porción comestible. El porcentaje se refiere a los valores de referencia de nutrientes para un adulto medio del Reglamento (UE) 1169/2011.

n.d. = dato no disponible en la fuente. trazas = presente en cantidad detectable pero no cuantificable. Datos de composición procedentes de la Base de Datos Española de Composición de Alimentos (BEDCA). Consulta nuestra metodología.

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