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Alimentos con ácido fólico

Los 60 alimentos con más folatos (b9) por cada 100 g de porción comestible, de los 941 que tienen este dato medido.

En una línea

El alimento con más folatos (b9) es Complejo vitaminico, con 11.222 µg por 100 g, el 5611 % del valor de referencia diario.

# Alimento Folatos (B9) (µg) % VRN kcal
1 Complejo vitaminico 🍽️ 11.222 5611 % 564
2 Foie gras 🥩 556 278 % 442
3 Haba seca 🍽️ 423 212 % 356
4 Judía pinta 🫘 394 197 % 246
5 Judía blanca 🫘 388 194 % 241
6 Higado de pollo crudo 🥩 380 190 % 136
7 Soja seca cruda 🫘 370 185 % 350
8 Germen de trigo 🌾 350 175 % 335
9 Cereales desayuno base de maíz y trigo 🌾 340 170 % 379
10 Altramuz 🫘 335 168 % 397
11 Cereales desayuno base de trigo y arroz 🌾 333 167 % 379
12 Judías blancas cocidas 🫘 316 158 % 323
13 Alubia blanca seca cruda 🫘 308 154 % 271
14 Cereales desayuno base de arroz trigo y fruta 🌾 300 150 % 354
15 Cereales para el desayuno ricos en fibra tipo "all-bran" 🌾 300 150 % 266
16 Harina de soja 🌾 300 150 % 410
17 Cereales desayuno base muesli 🌾 268 134 % 370
18 Hígado de vaca/buey crudo 🥩 266 133 % 136
19 Arroz hinchado para el desayuno enriquecido 🌾 250 125 % 387
20 Cereales desayuno base de trigo y frutas 🌾 250 125 % 365
21 Albahaca 🧂 247 124 % 177
22 Pipa de girasol 🥜 238 119 % 571
23 Pipas de girasol peladas con sal 🥜 238 119 % 624
24 Hígado de cerdo crudo 🥩 212 106 % 120
25 Huevo de gallina yema desecada 🥚 210 105 % 662
26 Muesli 🌾 200,9 100 % 382
27 Cereales desayuno base de arroz y miel 🌾 200 100 % 383
28 Cereales desayuno base de trigo y miel 🌾 200 100 % 395
29 Cereales desayuno maíz azucarado 🌾 200 100 % 380
30 Suplemento proteico 🍽️ 200 100 % 392
31 Garbanzo seco crudo 🫘 185 93 % 334
32 Cereales desayuno base de maíz trigo y avena 🌾 170 85 % 414
33 Cereales desayuno base de trigo avena maiz y miel 🌾 170 85 % 397
34 Perejil fresco 🧂 170 85 % 35
35 Cereales base trigo y chocolate 🌾 167 84 % 384
36 Cereales desayuno base de arroz chocolateado 🌾 167 84 % 386
37 Cereales desayuno base de maíz y miel 🌾 167 84 % 393
38 Cereales desayuno base de trigo azucarado 🌾 167 84 % 383
39 Barrita cereales con chocolate 🌾 165 83 % 395
40 Barrita cereales con frutas 🌾 165 83 % 394
41 Soja fresca 🫘 165 83 % 158
42 Col rizada cruda 🥦 150 75 % 34
43 Espinaca picada congelada cruda 🥦 143,02 72 % 22
44 Chufa cruda 🥜 141 71 % 408
45 Espinaca en conserva 🥦 140 70 % 15
46 Huevo de gallina yema cruda 🥚 140 70 % 355
47 Cebollino crudo 🥜 130 65 % 25
48 Berro crudo 🥦 127,9 64 % 12
49 Lenteja seca cruda 🫘 117,1 59 % 309
50 Endibia 🥦 115 58 % 9
51 Espárrago verde 🥦 113 57 % 25
52 Brécol crudo 🍽️ 110 55 % 25
53 Cacahuete crudo con cáscara 🥜 110 55 % 541
54 Escarola 🥦 110 55 % 12
55 Grelo 🥦 110 55 % 11
56 Menta fresca 🧂 110 55 % 43
57 Espinaca hervida 🥦 105 53 % 22
58 Paté de pimienta 🥩 103 52 % 289
59 Garbanzo hervido 🫘 100 50 % 359
60 Paté de hígado de cerdo 30% de grasa 🥩 99 50 % 338

Ordenado por el contenido en folatos (b9) por 100 g de porción comestible. Quedan fuera los 13 alimentos en los que la fuente no ha medido este nutriente: incluirlos como si tuvieran cero falsearía el ranking. El % VRN se calcula sobre 200 µg diarios (Reglamento UE 1169/2011).

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