Calorías y valor nutricional de Yogur desnatado sabor vainilla
🥛 Lácteos y derivadosYogur desnatado sabor vainilla aporta 107 kcal por cada 100 gramos de porción comestible (447,4 kJ), una densidad calórica bajo comparada con la media de 219 kcal de los 952 alimentos recogidos en esta base de datos. Está compuesto en un 75,8 % por agua. Dentro del conjunto, supera en energía al 39 % de los alimentos analizados.
Destaca por su contenido en fósforo (19 % del valor de referencia diario), riboflavina (b2) (16 % del valor de referencia diario) y calcio (15 % del valor de referencia diario).
De dónde vienen las calorías de Yogur desnatado sabor vainilla
No todas las calorías proceden del mismo sitio. Aplicando los factores de conversión del Reglamento (UE) 1169/2011 —9 kcal por gramo de grasa, 4 por gramo de hidratos y de proteína, 2 por gramo de fibra y 7 por gramo de alcohol—, la energía de yogur desnatado sabor vainilla se reparte así:
El grueso de la energía viene de los hidratos de carbono, que suponen el 65 % del total.
Qué supone una ración de Yogur desnatado sabor vainilla
Los 100 gramos de las tablas rara vez coinciden con lo que uno se sirve. Para lácteos y derivados, una ración habitual ronda los 200 g (un vaso o un yogur y medio). Con esa cantidad:
Esas 214 kcal equivalen al 11 % de una dieta de referencia de 2.000 kcal diarias. Si quieres afinar con tu cantidad exacta, usa la calculadora de más arriba.
Perfil de grasas de Yogur desnatado sabor vainilla
De los 1,04 g de ácidos grasos identificados en 100 g, el 30 % son insaturados y el 70 % saturados. Predomina la grasa saturada, que es la que conviene moderar según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud.
Su contenido en colesterol es de 5,9 mg por 100 g.
Sodio y sal
Los 44,4 mg de sodio por 100 g equivalen a 0,11 g de sal, aplicando la equivalencia oficial (sal = sodio × 2,5). La Organización Mundial de la Salud recomienda no superar los 5 g de sal al día en un adulto, así que 100 g de yogur desnatado sabor vainilla suponen el 2 % de ese tope. Es una cantidad muy baja.
¿Cuánto aporta tu ración?
Introduce los gramos que vas a comer y recalculamos los valores al instante.
Composición nutricional de Yogur desnatado sabor vainilla
Valores por 100 g de porción comestible. El porcentaje se refiere a los valores de referencia de nutrientes para un adulto medio del Reglamento (UE) 1169/2011.
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Energía | 107kcal | 5 % |
| Energía | 447,4kJ | 5 % |
| Grasas | 1,8g | 3 % |
| de las cuales saturadas | 0,73g | 4 % |
| Hidratos de carbono | 17,1g | 7 % |
| Fibra alimentaria | 0g | |
| Proteínas | 5,3g | 11 % |
| Agua | 75,8g | |
| Alcohol (etanol) | 0g |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Grasas monoinsaturadas | 0,31g | |
| Grasas poliinsaturadas | trazas | |
| Grasas trans | n.d. | |
| Colesterol | 5,9mg | 2 % |
| Ácido oleico (18:1 n-9) | n.d. | |
| Ácido linoleico (18:2) | n.d. | |
| Ácido linolénico (18:3) | n.d. | |
| Ácido palmítico (16:0) | n.d. | |
| Ácido esteárico (18:0) | n.d. | |
| Ácido mirístico (14:0) | n.d. | |
| Ácido láurico (12:0) | n.d. | |
| Ácido araquidónico (20:4) | n.d. | |
| EPA (20:5 n-3) | n.d. | |
| DHA (22:6 n-3) | n.d. |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Vitamina A | 0,8µg | 0 % |
| Vitamina D | 0µg | |
| Vitamina E | 0,01mg | 0 % |
| Vitamina C | 1,2mg | 2 % |
| Tiamina (B1) | 0,05mg | 5 % |
| Riboflavina (B2) | 0,23mg | 16 % |
| Niacina (B3) | 0,9mg | 6 % |
| Vitamina B6 | 0,05mg | 4 % |
| Folatos (B9) | 10,9µg | 5 % |
| Vitamina B12 | 0,26µg | 10 % |
| Componente | Por 100 g | % VRN |
|---|---|---|
| Calcio | 121,9mg | 15 % |
| Hierro | 0,054mg | 0 % |
| Magnesio | 10,9mg | 3 % |
| Fósforo | 132,2mg | 19 % |
| Potasio | 146,6mg | 7 % |
| Sodio | 44,4mg | 2 % |
| Zinc | 0,384mg | 4 % |
| Yodo | 16µg | 11 % |
| Selenio | 2,8µg | 5 % |
n.d. = dato no disponible en la fuente. trazas = presente en cantidad detectable pero no cuantificable. Datos de composición procedentes de la Base de Datos Española de Composición de Alimentos (BEDCA). Consulta nuestra metodología.
Preguntas frecuentes sobre Yogur desnatado sabor vainilla
¿Cuántas calorías tiene 100 g de yogur desnatado sabor vainilla?
100 gramos de porción comestible de yogur desnatado sabor vainilla aportan 107 kcal, lo que equivale a 447,4 kJ. Una ración de 150 g supone unas 160 kcal.
¿Engorda comer yogur desnatado sabor vainilla?
Ningún alimento engorda por sí solo: lo que cuenta es el balance calórico del conjunto de la dieta. Dicho esto, yogur desnatado sabor vainilla tiene una densidad calórica bajo (107 kcal por 100 g) frente a la media de 219 kcal de los 952 alimentos de esta base de datos, y supera al 39 % de ellos.
¿Qué vitaminas y minerales aporta 100 g de yogur desnatado sabor vainilla?
Destaca su aporte de fósforo (19 % del valor de referencia), riboflavina (b2) (16 % del valor de referencia), calcio (15 % del valor de referencia). Se considera que un alimento es «fuente de» un nutriente cuando cubre al menos el 15 % del valor de referencia diario en 100 g.
¿Cuánta proteína tiene 100 g de yogur desnatado sabor vainilla?
Contiene 5,3 g de proteínas por cada 100 g, es decir, un 11 % del valor de referencia diario, que es de 50 g.
Compara Yogur desnatado sabor vainilla con otros alimentos
Comparador completoAlimentos con un aporte calórico parecido:
Recetas con Yogur desnatado sabor vainilla
Ver las 15
Receta de pastel de yogur y chocolate
1 h
Receta de Raíz de Remolacha al Horno con Aderezo de Yogur y Nueces
1 h 30 min
Receta rápida de pan integral de yogur
1 h
Receta de bizcocho de yogur especiado
1 h 10 min
Tarta de Yogur de Fresa
20 min
Fettuccine con camarones y yogur
45 min
Receta de pastel de yogur de plátano
1 h
Receta de pastel de yogur de Miss Beth
1 h
Comentarios
Todavía no hay comentarios sobre Yogur desnatado sabor vainilla. Puedes ser el primero.